• office@learning-ecosystem.org
  • (0723) 692 950

Author Archives: Cristian Negut

  • -

Preferințe și tendințe

Revista americană Training Industry a publicat un studiu relevant privind așteptările participanților la formări on-line. Printre cele mai reprezentative cifre sunt cele din graficul de mai jos (în original).

În coloana albastră sunt preferințele participanților atunci când vine vorba despre ce apreciază ei ca fiind cel mai eficient element de feedback din partea formatorilor. În coloana verde sunt trecute cele mai frecvente forme de feedback oferite de formatori.

În mod normal, ar trebui ca cele două coloane să fie identice.

Și totuși nu sunt.

Ceea ce arată că încă există suficient spațiu pentru îmbunătățirea feedback-ului din partea formatorilor.

Din acest motiv, Learning Ecosystem urmărește cercetările de ultimă oră din domeniu și vine cu soluții aplicate în formările sale pentru cele mai noi tendințe și preferințe ale participanților la formare.

Suntem bucuroși să putem observa că ecosistemele de învățare dezvoltate de noi răspund deja așteptărilor clienților noștri. Azi toate ecosistemele noastre de învățare conțin sugestii de îmbunătățire pentru participanți, pentru fiecare temă în parte. Pentru noi, ca formatori Learning Ecosystem, feedback-ul este elementul vital de îmbogățire a învățării și acompaniere a participanților la formări. De aceea, am investit și continuăm să investim consistent în creșterea calității feedbackului, atât la nivel de conținut, cât și de abordare.

Aceasta înseamnă că, la nivel de conținut, Learning Ecosystem are criterii proprii de dezvoltare a feedback-ului, astfel încât să ne asigurăm că este consistent, neevaluativ, ci descriptiv, precum și specific, nu general.

Majoritatea ecosistemelor de învățare pe care le dezvoltăm oferă minim 2 și de multe ori chiar 3 formatori cu feedback, ceea ce înseamnă pentru participanți nu numai un suport de calitate, ci și un ajutor oferit din puncte de vedere diferite și din experiențe și stiluri diferite, ceea ce conferă participantului posibilitatea unei cunoașteri exhaustive.

În fine, rapiditatea cu care feedback-ul vine este una vitală pentru performanța participantului. Dacă pentru orice formare oferită de noi avem un feedback imediat, care vine la mai puțin de un minut de la efectuarea temei, feedback-ul calitativ și personalizat este garantat la 5 zile (dar în realitate vine la 2-3 zile). În soluțiile de tip gamification oferite de noi ajungem să oferim garanția feedback-ului calitativ și personalizat la 24 de ore.

De asemenea, folosim criterii clare de evaluare a temelor și rubrici clare de dezvoltarea a temelor astfel încât, participanții să își poată administra singuri performanța în sistemul de mastering integrat în ecosistemele noastre de învățare. În plus, participanții au acces permanent și în timp real, atât la performanța lor, la criteriile de performanță dezirabilă, cât și posibilitatea de a lucra la temele lor ori de câte ori este nevoie pentru a-și îmbunătăți performanța, primind feedback-ul formatorilor de fiecare dată.

De asemenea, exemplele și modelele de teme sunt deja prezente pe platforma noastră, iar în acest moment căutăm să generalizăm această practică la nivelul tuturor temelor de tip eseu. Astfel participantul nostru nu mai pleacă de la o simplă coală albă în procesul său de creație și are posibilitatea de a se autoghida în realizarea temelor.

Mereu în căutarea celor mai bune soluții de a pune tehnica în ajutorul proceselor de formare ale participanților, echipa Learning Ecosystem nu se oprește aici și cercetează în continuare noi căi de a oferi clienților săi performanța dorită. Suntem pasionați și vrem să stimulăm aceeași pasiune pentru învățare tuturor celor cu care pornim în această aventură a dezvoltării prin training.


  • -

Cât de mult îți ia să dobândești un obicei

Cu toții ne dorim “obiceiuri bune”, dezirabile, care să ne fie de folos în activitatea noastră, fie ea la locul de muncă sau în viața privată. Și, desigur, să putem renunța la toate “obiceiurile rele”. Poate părea destul de simplu, însă în realitate am experimentat pe propria noastră piele că atunci când chiar vrem să facem asta cu obiceiuri care chiar contează și ar putea face diferența lucrurile nu stau chiar așa de simplu.

Studiul How are habits formed: Modelling habit formation in the real world, publicat în European Journal of Social Psichology arată că durata instalării unui obicei, ca rutină sau automatism, nu este mai scurtă de 66 de zile. Deși acest termen este aproximativ, având în vedere că el depinde foarte mult de natura obiceiului (complexitatea lui), de mediul în/din care  obiceiul se încearcă a fi instalat/eliminat, precum și de alți factori. Cu toate acestea, studiul atrage atenția asupra a două concluzii importante în ceea ce privește instaurarea unui obicei:

  1. este nevoie de efort zilnic, minim 20 de minute
  2. este nevoie de mai bine de două luni.

Vestea bună în ceea ce privește instaurarea obiceiurilor este că antrenamentul nu este unul de tipul totul sau nimic. Respectiv dacă după săptămâni de efort, o zi nu este urmată, ceea ce a fost câștigat nu este pierdut și poți continua efortul.


  • -

ADEZIV… dovadă de încredere

Eu și Tu suntem doi dintre cei care au șansa să dea lumii ce au mai bun în ei.

Putem face acest lucru numai dacă suntem conștienți că între mine și tine există o relație și ea este asemenea unui organism viu: este necesar ca relația să fie hranită și curățată.

Doar noi putem face ca prin ea să circule un combustibil premium, numit ÎNCREDERE.

El poate circula singur, te poți trezi simțindu-i presiunea prin vene, pentru că ceva din mine, citindu-ți privirea, s-a topit și curge prin vene. Îmi facilitează deciziile rapide și îmi crește puterea de a acționa alături de tine. Mă simt inspirată și creativă, sunt gata să continuăm un drum ce doar se zărea între noi. Contribui cu idei, cu acțiuni concrete. Mă sprijin pe sentimente și pot trece peste simțăminte de moment. Îmi ascult emoțiile mai bine și pot construi pe ele, împreună cu tine.

Combustibilul acesta premium are ceva foarte special, e încălzit de gesturi consistente, de acțiuni promise și împlinite la timpul potrivit, de curajul de a “mă” spune frumos, onest la timp și în egală măsură de a asculta cu putere pauzele dintre cuvinte.

De cele mai multe ori însă, el nu circulă de la sine. Pentru că avem nevoie de el în relațiile noastre importante, atunci alimentăm. Iti propun sa alimentam la benzinaria E.S.P.E.R.E cu ADEZIV.

ADEZIV este un instrument creat de mine, Cristina Elena Neguț, pornind de la propunerea maestrului Jacques Salome, făcută prin cursurile susținute de Aleth Nacquet. Prin ea am cunoscut conceptul Aport/Așteptări/Intoleranțe. L-am aplicat prima oară în relația cu Cristian (soțul meu) și apoi în relația cu Irina, fiica mea ce avea pe atunci vreo 8 ani. L-am prezentat la cea de a VII-a ediție a Colocviului ESPERE la Paris in 2011.

Mai presus de toate, i-am trăit valoarea, eu însămi. Am simțit puterea clarității și a cunoașterii explicite. Așa mi-am câștigat la rândul meu 🙂 încrederea de a șlefui un instrument la care nu numai numele este atractiv și sugestiv, ci detaliile de aplicare sunt structurante, simple și și-au demonstrat si ele valoarea în relațiile celor cu care am lucrat. Așa a apărut ADeZIV.

De mai bine de 9 ani îl folosesc și în trainiguri, în deschiderea grupurilor cu care lucrez cel puțin o zi. În 2010, grație unui bun prieten cu care am susținut sesiunea de comunicare într-un curs de fundraising, e-ul mic din ADeZIV a devenit E-mare în toată puterea cuvântului. L-am aplicat apoi prima oară la clasele de copiii în care animam atelierele de comunicare, în 2013.

Noi înșine în firmele sau proiectele în care am lucrat: Habitat Management Team și apoi IOCC, SOS Satele Copiilor sau FORTE am folosit acest instrument pentru clarificare și pentru fundamentarea unei calități a relațiilor noastre profesionale.
Au urmat apoi companii mai mici sau mai mari care l-au cunoscut întâi în trainingurile cu noi și care i-au intuit valoarea în relațiile de unu la unu între angajați și pe relațiile ierarhice. L-am aplicat în procese consistente, în agenții de media, în clinici medicale în școli și gradinițe, publice sau private din toată țara, în ONG-uri mai mici sau mai mari.

ADEZIV-ul a reușit peste tot unde a ajuns să transforme relațiile profesionale dintre oameni. Oamenii s-au bucurat de ei înșiși și de ceea ce au mai bun de oferit și de primit de la ceilalți.
Am descoperit că el așează lucrurile deasupra sarcinilor sau obiectivelor cuprinse în fișa de post, el vizează calitatea relaționării, modului în care mă aștept să fiu tratat și contribuie semnificativ la creșterea productivității și a creativității echipelor profesionale.

Așadar, astăzi vă pot propune un instrument final, complet, testat, alimentator al încrederii în relație și ofertant pentru construirea unor relații armonioase, vii și sănătoase.

Dar, să devin explicită…:)

Definiție:

ADEZIV este un instrument explicit de limpezire al manierelor de relaționare pe termen lung. Este un instrument ce se desfășoară în doi timpi: individual și apoi dialog al părților.

ADEZIV este un acronim.
A – ce Așteptari ai în această relație?
D – ce Dai în această relație?
E – care este modul în care te încarci cu Energie?
ZI – care este Zona de Intoleranță (în această relație și în general, în viața ta)?
V – facem să devină Viu, prin dialog deschis, tot ceea ce am exprimat mai sus.

În următoarele două articole voi descrie modalitatțile de aplicare concretă a instrumentului în relația de unu la unu: cu un coleg, subaltern sau chiar șef și în cel de-al doilea în relația cu un grup.

Mulțumesc din inimă pentru interesul tău!


  • -

Mindshift

Foarte important! Acum aveți posibilitatea de a participa la un MOOC (massive open online course) gratuit de foarte bună calitate pe tema depășirii obstacolelor ce mă impiedică să învăț și să descopăr potențialul meu. Vă invit să ne întâlnim pe platformă! Înscriete acum (!), iar cursul începe pe 10 aprilie. Nici nu putea fi un moment de pregătire mai bun pentru dezvoltarea personală decât postul pe care îl traversăm cu bucurie.

Înscrie-te aici.

Cu drag,

Cristian Neguț


  • -

Cum îți poți ajuta copilul să exceleze

How to Help Your Child Excel in Math—and Have a Great Career

traducere după un material Learn How to Learn: powerful mental tools

Barbara este profesor la Sand Diego University și autoarea cursului Learn How to Learn.

Vorbind despre familie, când fetele Barbarei au crescut, mama lor dorea ca ele să fie copii liberi care se conduc singuri în ceea ce vor să învețe sau să facă în timpul lor liber (după școală). Barb a instaurat o singură regulă: timp de 20 de minute să lucreze suplimentar la matematică, în fiecare zi, indiferent dacă au matematică a doua zi sau nu, indiferent dacă le place sau nu. Această regulă se baza pe observația Barbarei și a soțului ei că școala se concentrează foarte mult pe transmiterea informațiilor și înțelegerea lor după un algoritm logic, dar nu lucrează de loc la formarea obiceiurilor de  menținere în sarcină sau capacitatea de menține un efort permanent de calcul mental, zilnic, la un nivel ridicat, obiceiuri care se dovedesc în realitate a fi esențiale pentru a deveni expert în orice domeniu. Practic acest tip de fracționare (transferare a informațiilor în memoria de lungă durată) nu este antrenat nicidecum în școală, iar Barb a decisi că va face ea asta acasă cu copii ei. Astăzi cele două fete ale Barbarei sunt medic și jurnalist și confirmă cât de folositor le-a fost acest obicei în perioada de formare dar și în viață.

Motivul penrtru care împărtășim această poveste cu voi este pentru că astăzi încă este valabilă metoda, iar rezultatele sunt la fel de necesare în viața cotidiană (și din păcate școala în continuare nu reușește să creeze comportamentele necesare). O variantă îmbunătățită a sistemului folosit de Barb (deși nu este deloc expriată nici varianta ei) o puteți găsi aici:  Smartick. În plus pentru copii români avantajul este acela că lucrează de fapt timp de 20 minute nu doar la matematică, ci condimentează efortul și cu un pic de engleză.

Barb crede (și eu împărtășesc această credință) că unul dintre cele mai mari daruri pe care le putem face copiilor noști este un viitor în care cât mai multe uși să fie deschise (sau ușor de deschis), iar pentru asta este nevoie de o bună fundație bazată pe obiceiuri bune și calcul matematic.


  • -

Atelier de formare, la Miclăușeni

Tineri din Arhiepiscopia Iașului învață să construiască proiecte pentru biserica lor.

Mai multe detalii aici…


  • -

Cursuri de formare pentru lucrul pastoral cu tinerii în Arhiepiscopia Iașilor

Learning Ecosystem continuă programul gratuit oferit pentru formarea preoților pentru a realiza actrivități cu tinerii din parohie. Cursul pune la dipoziția fiecărui participant instrumentele necesare definirii unui program propriu cu tinerii care să răspundă nevoilor relaționale ale acestora. De asemnea, preoții învață și exersează să lureze în echipă și să coordoneze grupuri de tineri din parohia lor.

Mai multe detalii…

”Preotul și tinerii”

Preotul și tinerii, la poalele Ceahlăului

Despre tineri, așa cum sunt ei

Un seminar neobișnuit


  • -

Oamenii mari… de lângă mine

Sub semnul acestei poezii deschid seria articolelor mele:

Învaţă de la apă să ai statornic drum,
Învaţă de la flăcări, că toate-s numai scrum.
Învaţă de la umbră să taci şi să veghezi,
Învaţă de la stâncă cum neclintit să crezi.

Învaţă de la soare cum trebuie să apui,
Învaţă de la piatră, cât trebuie să spui.
Învaţă de la vântul ce adie pe poteci,
Cum trebuie prin lume de liniştit să treci.

Învaţă  de la toate, că toate-ţi sunt surori,
Cum trebuie să treci frumos prin viaţă,
Cum poţi frumos să mori.
Învaţă de la vierme, că nimeni nu-i uitat,
Învaţă  de la nufăr să fii mereu curat.

Învaţă de la flăcări ce avem de ars în noi,
Învaţă de la ape să nu dai înapoi.
Învaţă de la umbră să fii smerit ca ea,
Învaţă de la stâncă să-nduri furtuna grea.

Învaţă de la soare, ca vremea să-ţi cunoşti,
Învaţă de la stele, că-n cer sunt numai oşti.
Învaţă de le greier, când singur eşti să cânţi,
Învaţă de la lună, să nu te înspăimânţi.

Învaţă de la vulturi când umerii ţi-s grei,
Şi du-te la furnică să vezi povara ei.
Învaţă de la floare să fii gingas ca ea,
Învaţă de la oaie să ai blândeţea sa.

Învaţă de la păsări să fii mai mult în zbor,
Învaţă de la toate, că totu-i trecător.
Ia seama fiu al jertfei prin lumea care treci,
Să-nveţi din tot ce piere, cum să trăieşti pe veci !
(Traian Dorz)

Îmi cunoașteți pasiunile: natură  și …natura umană.

La invitația lui Cristian de a scrie un articol, am decis  neștiind cum să-i răspund mai concret și mai exact …:) să încep o serie de articole care să îmbine cele două pasiuni ale mele.

Știu că învățam multe de la oameni mari de cultură, de artă, de știință…dar m-am gândit că stau lângă noi oameni dragi, care sunt mari doar pentru noi…dar ei ne învață ceva cu mult mai de preț…ceva ce nici o școală poate nu o face.

Așa că am să scriu despre oamenii mari pe care eu i-am întâlnit sau îi întâlnesc.

Am să scriu și despre ce am învățat de la ei:  mai spontan, sau mai laborios, mai greu sau mai ușor, mai imediat…sau peste timp.

Mamaia mea Ioana

E decembrie și am impresia că soarele de azi luminează tot până-n suflet, cu raze împrumutate dintr-o vară bună a vieții mele de copil. M-am pornit de dimineață spre o întălnire la TuCano și am ajuns când totul mi se deschidea proaspăt și mângăietor. Nu mă omor după cafea, dar să o miros atunci când proaspăt râșnită se rostogolește ca o dună de nisip fierbinte din deșertul arâmiu, în punguța cerată…ei bine! asta e răsfățul ce-mi trezește amintiri puternice ale copilăriei mele în Opanez.

Așa a fost și-n dimineața asta. Mirosul de cafea mi-a adunat toate aromele într-un vălătuc de abur plutind ușor deasupra noastră a tuturor. Am găsit așadar, cea mi bună ocazie să vă invit pe târâmul meu …”singura țară din care ne tragem cu adevărat: Țara Copilăriei nostre”, cum zice Jacques Salome.
Să vă împărtășesc un pic, de unde răsar toate acestea: am locuit la o casa cu curte și ferestre spre gradină de flori și legume, pe strada Opanez nr 43. Am avut întotdeauna câine, leagan în curte și păsări de mai toate felurile în curticica de lângă gutui. Vișinii lui tanti Ștefania (portăriță la liceul Galvani) și al domnului Duțu (actor la National) rodeau parcă mereu mai repede în partea de deasupra curții noastre…:).

Peretele cel verde al casei era cel mai bun pentru exersat mișcarile de rever pe care le învățam la tenis cu domnul Segarceanu, în vacanțele de vară. Leandrii ma cam încurcau, dar le-a găsit mamaie alt sălaș lângă bucătăria de vară…”că maică, voi parcă n-aveți nimic sfănt!” mi-o amintesc dojenindu-ne rar și ridicându-și privirea ei albastră și adâncă de deasupra celor 5 cârlige cu care ne croșeta cele mai bune șosete de lână pe care le-am purtat vreodată.

Sub vița de vie de lângă portița cu arc, se răceau cel mai bine pepenii. Iar mamaie m-a învățat să-i cunosc pe cei copți. Roșiile noastre erau cele mai dulci din lume, “da’, mai haideți și voi la săpat că nu se copilesc singure!” mi-o amintesc pe mamaie strigându-ne in serile de vară cand ne întorceam de la joacă și florile albe de regina nopții erau dovada vie că în curtea noastră, care mirosea așa frumos, nimic rău nu ni se poate întâmpla, indiferent cât ne îngrozisem la poveștile inventate de băieții mai mari.
Podul casei, a fost locul în care multe veri fierbinți am căutat “milităria”, căci mamaie, vară de vară ne spunea, când nu mai făcea față nebuniilor noastre: “lasă maică, vine ea școala, dăm noi milităria jos din pod!”

Oțetarul de la poarta era, credeam noi dușmanul nostru de moarte, căci oridecâteori întârziam sau vreo nefăcută ne anima ziua, mamaie din el rupea o jordiță și auch ce subțire și usturătoare o simțeam pe picioarele noastre bronzate și săltărețe. Niciodată nu ne-a atins cu palma ei.
În schimb palmele ei mi le amintesc mereu fine, străvezii și harnice. Ea ne aștepta de la școala cu mâncarea caldă. Pe atunci nu-nțelegeam ce atâta nerăbdare dacă întârziam un pic. Ea, draga de ea, voia să le mâncăm pe toate calde. Ne întâmpina adesea în poartă, cu șorțul de bucătarie prins în brâu. Și nu știu cum făcea de uneori avea în el, o roșie, un castravete din gradina, alteori, un verasc de foc…si totusi tot cu șorțul ăsta ne ștergea și lacrimile când alergam spre ea să ne adăpostim de vrăjmașii de la ulii și porumbeii. Ce șorț mai avea și mamaie…și-l avea mereu și când aveam musafiri, doar că atunci era scrobit și pus ca un veșmânt de preț, în liniște și cu grijă în jurul mijlocului ei, sub care uneori mai poposea câte o blăniță de iepure, “care să-mi dea putere maică la câte am de făcut azi”.

În timp ce mâncam ne întreba timid: “Ce-ai mai învățat maică pe la școală? Că uite eu, avusei grija de frați și nici să scriu și să citesc nu apucai. Orfană de mică, am avut noroc cu Niculae, că m-a iubit și m-a luat de fată mare, dar și pe el l-am pierdut în război. Îmi rămăseră copiii ăștia doi: taică-tu și Rica… buni copiii. Nu mi-a mai trebuit alt bărbat, nu ca verișoară-mea Tia, de săreau bărbații portița prin spatele mahalalei. Niculae a fost om bun…” și ne uitam spre pozele cu ei doi la nuntă, iar rochița ei mi s-a părut întotdeauna că este de regină cu dantela ei așa frumoasă. Povestea mai ales în serile de iarnă, despre tataie, dar nu despre război, despre copiii ei rămași în viață, dar nu despre cei doi pe care i-a pierdut în timpul foametei. Mă ruga în fiecare duminică sa-i scriu pomelnicul pentru Sfănta Liturghie: “și scrie maică: Niculae-mort pe front, Petre, Ion – morți pe front fără lumânare, nespovediți neîmpărtășiți și Mariile…șase maică să fie și ultimul State, să-l aud eu când l-o citi părintele.” Mamaie nu știa să scrie, sau să citească, dar Greuceanu așa cum ni-l povestea ea mereu și mereu, nimeni nu mi l-a mai întruchipat. Răsărea la lumina veiozei și așa zdravăn lupta, că nici nu știu când adormeam și doar mirosul cearceafurilor albe cu dantela scrobită ne mai făceau să ne mișcăm în somn viteji visând la cuceririle noastre de-acum.

La noi în casă lumea se trezea devreme, la 5, dar singurele griji erau să lase toate în ordine pentru noi copiii și pentru mamaie: să aibă din ce găti, iar noi să fim pregătiți de lecții. Nici mama, nici Tic nu-mi păreau să aibă vreo grijă pentru ei înșiși. Mama, în anii în care aveam examene, îmi așeza în gradina de trandafiri, masa de studiu. Tic dispărea spre garaj, ca să pregătească mașina și să o aștepte pe mama în fața porții gata de drum. Iar mamaie rămânea cu mine și Răzvan, fratele meu mai mic cu șase ani. Fiecare știam ce avem de făcut fără prea multe povești. Noi lecții și mamaie gătit pentru fiecare zi. La 5:30 în fiecare zi a săptămânii, inclusiv sâmbăta…:) ai mei erau deja plecați spre tipografie, unde au lucrat mai bine de 30 de ani. Și da, le cunoșteam toți colegii, ba știam și cine pregătește cele mai bune prăjituri la aniversările sărbătorite mereu la servici. Dar despre ei, în alt articol…:)

Să revin: pentru mine cafeaua a fost aroma independenței. Îmi amintesc de cofetăria din colțul dinspre școală în care intrasem pentru prima oară singură să-mi iau o savarină și am uitat ce-i cu mine pe-acolo cand râșnița mare roșie s-a pornit uruitor să spulbere boabele negre în fire grele de pulbere fină. Tot locul s-a înmiresmat instantaneu. Ochii doamnei care a luat micuța punga maronie închisă perfect în triunghi, luceau de fericire. A ridicat-o spre nas și a închis ochii și a rămas o clipă în loc, de parcă ar fi călătorit în Brazilia, direct pe plantațiile de unde coborâseră boabele acelea lucioase.

M-am pierdut cu firea și era o coada…căci nu în fiecare zi aveau cafea la cofetărie. Mi-am luat savarina și m-am alăturat prietenelor mele la masa mică de lângă fereastră.

Prin geamul ei vedeam biserica noastră Sfânta Treime. Biserica unde mamaie ne ducea de fiecare Paște să ne spovedim și împărtășim. Biserica era pe-atunci doar locul în care sfinții sunt mari și de pe pereți ne ocrotesc tăcuți. Era locul în care Vinerea Mare era o seară tristă, dar plină de flori, era locul unde copiii vin mulți ca să se mai hârjonească puțin, dar unde simțeam că mamaie se bucură cu toată inima, căci suntem împreună cu ea în fața Cuiva drag ei, despre care nu ne știa vorbi, dar pe care mi L-a adus discret în inimă.

De la mamaie păstrez o maramă pe care a moștenit-o și ea din neam în neam, un batic de mătase cu arabescuri…dar cel mai de preț, mamaie m-a învățat nu știu nici eu cum și când… rugaciunea …rugăciunea Tatăl nostru.

M-a învățat rugaciunea rostind-o cu lumină în ochii albaștri cristalini, seară de seară lângă patul ei înalt și moale. Rugăciunea aceasta mi-a luminat cele mai frumoase și cele mai grele clipe ale vieții…și parcă și acum poartă în ea mirosul serilor noastre din Opanez, vocea clară a lui Mamaie.

Îți sărut mâna Mamaie, peste lume și timp, Ioană icoană a copilărie mele, învățătoarea mea fără de carte, dar cu miros de cozonac pe palme și lumină din ochi de cer în privire, învățătoarea mea într-ale adâncului de înțelesuri, prin simplitatea gestului curat și simplu.


  • -

Învățarea blended learning – forța redresării curbei învățarii


  • -

Fii social și câștigi LEusor’i

Learning Ecosystem lansează o nouă provocare pentru toți participanții săi.

Învață social și câștigă LEușor‘i

Acest program se adresează tuturor participanților sau clienților Learning Ecosystem și le oferă posibilitatea de a participa activ la construirea celor mai bune ecosisteme de învățare din lume.

Acum ai posibilitatea de a câștiga LEușor’i pentru contribuția ta și să îi transformi în formare pentru tine sau cineva drag. Fiecare LEusor valorează 1 € și poate fi acumulat în contul participantului sau clientului, iar când sunt acumulați suficienți acesta îi poate folosi după cum dorește pentru a achiziționa produse din oferta Learning Ecosystem de formări. Participanții sau clienții pot achiziționa direct sau pune la comun LEușor’i acumulați pentru a achiziționa formări. Dacă nu sunt destui poți alege să strângi și mai mulți sau să plătești diferența in lei. De asemenea, poți să oferi LEușor’i câștigați cadou pentru cineva drag.

1 LEușor x 5

Astfel, pentru semnalarea oricărei greșeli de tipografie, culegere sau gramaticală observată pe site, platforma de învățare, suport de curs, materiale suplimentare, blog sau în orice material tipărit sau electronic aparținând Learning Ecosystem, câștigi 5 LEusor’i. Nu e nevoie decât să ne trimiți la office@learning-ecosystem.org un screen shot sau o poză făcută cu telefonul a materialului greșit și explicația privind greșeala. Într-adevăr e chiar atât de simplu.

Pentru orice comentariu făcut pe pagina de LinkedIn a Learning Ecosystem sau a unui curs Learning Ecosystem câștigi alți 5 LEușor’i

1 LEușor x 10

Pentru orice testimonial postat pe pagina LinkedIn a Learning Ecosystem sau a unui curs Learning Ecosystem câștigi 10 LEușor’i. Ca să fim înțeleși, nu vrem să cumpărăm testimonialele tale. Indiferent de conținutul opiniei tale: favorabilă nouă sau nu, vei primi fiecare LEușor. Tot ce vrem este să te încurajăm să împărtășești experiențele tale cu noi.

Pentru orice articol sau comentariu relevant și consistent făcut pe pagina de LinkedIn, din nou adaugi 10 LEușor’i.

1 LEușor x 15

Participanții în ecosistemele de învățare au posibilitatea de a folosi ca tehnică de învățare conceptualizarea și prezentarea informațiilor învățate către colegii lor. Asfel pot intra in Wiki din grupul din care fac parte în ecosistemul de învățare și aduce contribuția lor. Pentru că noi valorizăm acest proces de învățare și împărtășire în același timp oferim pentru fiecare concept descris 15 LEușor’i. Niciodată moneitzarea învățării fundamentale nu a fost mai rapidă decât acum.

Deci ce mai aștepți? Fii social și câștigă acum!


  • -

Imagini de la Coursera Challenge Week

Săptămâna trecută Learning Ecosystem a adus pentru prima dată în Romania un eveniment made in Coursera. Astfel cel mai mare provider de formare și cursuri online din SUA, cu peste 15 milioane de cursanți din toată lumea a fost alături de ecosistemele de învățare dezvoltate de Learning Ecosystem atracția evenimentului.

Acum avem posibilitatea de a vă arăta câteva din momentele de la acest eveniment. Mulțumim tuturor celor care s-au alăturat evenimentului și vă așteptăm la evenimentele următoare.

 


  • -

Learn Without Limits

“Învață foră limite” este mesajul comun care ne-a adunat la o întâlnire între tineri antreprenori și lucrători în resurse umane. Împreună am descoperit cum pot două platforme de formare online: Coursera și Learning Ecosystem să ne ajute în a afla mai mult, a fi mai buni și a împărtăși și cu ceilalți din cunoștințele noastre. În cadrul evenimentul Learning Ecosystem a oferit gratuit și o sesiune de formare pe subiectul echipe eficiente și o sesiune de atelier pe subiectul relații vii.

 


  • -

Coursera by Learning Ecosystem

Coursera Challenge Week, eveniment organizat de Learning Ecosystem pe 8 septembrie 2016, a adunat antreprenori și oameni din HR pentru a le prezenta cele mai noi tehnologii de învățare online și blended learning.


  • -

PROVOCAREA săptămânii:

Coursera Challenge Week este provocarea pe care o ai. Joi, 8 septembrie 2016 de la ora 3 pm, ai oportunitatea de a fi împreună într-un eveniment alături de COURSERA cel mai mare furnizor de cursuri online din SUA și Learning Ecosystem, primul furnizor de ecosisteme de învățare din lume.

Antreprenori, HR-iști și manageri interesați de dezvoltarea lor și a echipelor lor, din 42 de orașe din toate colțurile lumii se vor uni în această provocare. În Romania acest eveniment este organizat de Learning Ecosystem în Bucuresști. Alătură-te celor peste 15.000.000 de participanții din toată lumea și descoperă ofertele complet gratuite oferite de Coursera și Learning Ecosystem doar pentru participanții de la acest eveniment.

Vin-o joi, 8 sepetembrie la Seneca Anticafe de la ora 3 pm și vor fi 3 ore cele mai bine investite din săptămâna asta. Mai multe detalii aici.

Coursera Challenge Week este provocarea pe care o ai. Joi, 8 septembrie 2016 de la ora 3 pm, ai oportunitatea de a fi împreună într-un eveniment alături de COURSERA cel mai mare furnizor de cursuri online din SUA și Learning Ecosystem, primul furnizor de ecosisteme de învățare din lume.

Antreprenori, HR-iști și manageri interesați de dezvoltarea lor și a echipelor lor, din 42 de orașe din toate colțurile lumii se vor uni în această provocare. În Romania acest eveniment este organizat de Learning Ecosystem în Bucuresști. Alătură-te celor peste 15.000.000 de participanții din toată lumea și descoperă ofertele complet gratuite oferite de Coursera și Learning Ecosystem doar pentru participanții de la acest eveniment.

Vin-o joi, 8 sepetembrie la Seneca Anticafe de la ora 3 pm și vor fi 3 ore cele mai bine investite din săptămâna asta. Mai multe detalii aici.


  • -

Beneficiile scrierii de mana

“Ce pierdem cand scrierea de mana se estompeaza?”
Traducere de Cristina Elena Negut dupa un articol de Michael Mabry


Beneficiile scrierii de mana

Scrierea de mana mai conteaza?

Nu foarte mult, conform spuselor mai multor educatori. Standardele de baza comune, care au fost adoptate in cele mai multe state americane, fac apel la predarea caligrafiei numai în grădinita si clasa intai. La noi in Romania caligrafie se face doar in clasa I. Dupa aceea, accentul se schimba rapid pe competenta de lucru pe tastatură…la americani, caci la noi abia in liceu devine cu adevarat de luat in considerare aceasta competenta.

Doar, psihologii și neurologii spun ca este mult prea devreme pentru a declara scrierea de mana o relicva a trecutului. Noi dovezi sugereaza ca legaturile dintre scrisul de mana si dezvoltarea educationala mai larga sunt mai profunde si merita luate in considerare serios.

Copiii nu doar ca citesc mai repede atunci cand invata sa scrie de mana, ci, de asemenea, ei sunt capabili sa genereze idei si sa retina informaitii mai bine, spun studiile.

Cu alte cuvinte, nu este doar vorba despre ceea ce am scrie, ci mai ales este despre cum scriem.

“Cand scriem, un circuit neuronal unic este activat in mod automat”, a declarat Stanislas Dehaene, un psiholog de la Collège de France din Paris. “Exista o recunoastere de baza a gestului in cuvantul scris, un fel de recunoastere prin simulare mentala direct in creier. “Si se pare ca acest circuit contribuie intr-un mod unic, nu ne-am dat inca seama cum, dar ceea ce este cert este ca invatarea se face mai usor.”

Un studiu din 2012 condus de Karin James, un psiholog de la Universitatea din Indiana, este un sprijin din acest punct de vedere. Copiiilor care nu au invatat inca sa citeasca si sa scrie le-au fost prezentate o litera sau o forma de pe un cartonas si le-a fost cerut sa-l reproduca intr-unul din cele trei moduri:

– unind punctele unei imagini cu un contur punctat,

– desenand pe o coala alba de hartie

– sau identificand-o pe tastatura unui calculator.

Copiilor li s-a facut apoi un RMN functional si li s-a aratat imaginea din nou.

Astfel, cercetatorii au descoperit ca procesul de invatare a contat foarte mult. Cand copiii au desenat cu mana libera pe foaia alba, ei au prezentat o activitate crescută in trei zone ale creierului, care sunt activate la adulti, atunci cand ar citi si ar scrie: girusul fusiform stâng, girus inferior frontal si cortexul parietal posterior.

Prin contrast, copiii care au tastat sau depistat litera sau forma nu au aratat nici un astfel de efect. Activarea a fost semnificativ mai slabă.

Scrierea de mana fiind abandonata in scolile publice si fiind astfel foarte rau pentru mintile tinere…iata la ce s-au gandit firmele si organizatiile creative:

Google a lansat un calculator hands-free pentru salile de operatie. Supravietuitorii de cancer de san isi pot exprima bucuria vietii lucrand la un tatuaj artistic.

De asemenea, e important de retinut ca variabilitatea poate constitui ea insasi un instrument de invatare. Mai precis, Dr James, declara ca un proces interesant il poate constitui pentru un copil, chiar scrierea unei scrisori de mana intr-un mod mai dezordonat si apoi oferirea spre citire altui copil. Citirea acestei scrisori a colegului poate constitui in sine un proces de invatare. Creierul nostru este obligat sa inteleaga sa zicem un “v” scris intr-o maniera diferita…el fiind tot un “v”…insa. Poate fi mai util pentur creier stabilirea faptului ca o eventuala reprezentare diferita este mai importanta decat sa vada in mod repetat acelasi rezultat.

Karin James, un psiholog de la Universitatea din Indiana, a folosit un RMN functional pentru a vedea modul in care scrierea de mana se regaseste in activitatea creierului copiilor si a adus astfel pentru prtima oara dovada stiintifica a modului in care acesta se modifica. – A. J. Mast pentru The New York Times.

Intr-un alt studiu, Dr. James a comparat copiii care scriu fizic scrisori cu cei care se uită doar cum altii scriu. Observațiile sale sugerează că efortul real pe care il angajeaza celula nervoasa din creier este oferit doar de beneficiile de învățare ale scrierii de mână.

Efectul merge insa si mai departe de recunoașterea literelor. Intr-un studiu care a inclus copiii din clasele primare I-IV, Virginia Berninger, un psiholog de la Universitatea din Washington, a demonstrat ca imprimarea, scrierea cursiva și tastarea pe o tastatură sunt toate asociate cu tipare mentale distincte si separate – si fiecare rezultat se regaseste intr-o produs final distinct.

Cand copiii scriu un text de mana, ei nu numai ca au produs in mod evident mai multe cuvinte, mai repede decat au făcut-o pe o tastatura, dar si-au exprimat si mai multe idei.

De asemenea, imagistica creierului, la mai vechii subiecți a aratat o legatura evidenta dintre scrierea de mana si generarea de idei. Atunci cand acesti copii au fost rugati sa vina cu idei pentru o compozitie, cei cu o mai buna scriere de mana au prezentat o mai mare activare neuronala in zonele asociate cu memoria de lucru – si a crescut vizibil zona de activare generala in retelele de citire si scriere.

Se pare că poate exista chiar și o diferență între imprimare și scris – o distincție de importanță deosebită, deoarece predarea cursiva dispare în curriculum-ul după curriculum. In disgrafie, o afectiune in care capacitatea de a scrie este afectata, uneori, dupa traumatisme cerebrale, deficitul poate lua o forma curioasă: La unii oameni, scrierea de mana ramanand relativ nealterata, în timp ce la altii, cea de imprimare este alterata.

Pe esantioane cu scriere de mana ale copiilor mici, Dr. Karin James a constatat ca, atunci cand copiii au facut o scrisoare cu mana libera, au prezentat activitate crescută in trei zone semnificative ale creierului, care nu s-au întâmplat când au trasat sau tastat litera.

În alexie, sau capacitatea de citire afectata, unele persoane care sunt în imposibilitatea de a procesa imprimare poate citi în continuare cursiv, și vice-versa – sugerand ca cele două moduri de scriere au activate retelele de creier separate

Dr. Berninger merge atât de departe încât să sugereze chiar că: scrierea de mana poate antrena capacitatea de auto-control într-un mod in care alte moduri de scriere nu o pot face, iar unii cercetători susțin că ar putea fi chiar o cale pentru tratarea dislexiei.

Beneficiile scrierii de mana se extind dincolo de copilarie.

Pentru adulti, culegerea textelor pe calculator poate fi o alternativa mai rapida si eficientă la scriere de mana, dar aceasta eficienta ar putea diminua capacitatea noastră de a procesa informatii noi. Nu numai ca memoram mai bine informatiile, atunci cand le scriem, dar capacitatea noastra de invatare in general, cunoaste beneficii.

Doi psihologi, Pam A. Mueller din Princeton si Daniel M. Oppenheimer de la Universitatea din California, Los Angeles, au raportat că, în ambele setări: de laborator si lumea reală, elevii invata mai bine atunci cand isi iau notite de mana, comparativ cu momentele in care isi iau notite pe tastatura.

Noile cercetari sugereaza ca scrierea de mana permite studentului sa proceseze continutul unui curs, precum si recadrarea informatiei acestuia – un proces de reflectie si de manipulare, care poate duce la o mai buna intelegere si codificarea a informatiei memorate.

Nu toti experti sunt convinsi de beneficiile pe termen lung ale scrisului de mana.

Cu toate acestea, un astfel de sceptic, psihologul Yale Paul Bloom, spune ca noua cercetare este, cel puțin, provocatoare: “Cu scrierea de mana, actul concret de a pune pe hartie fizic, o informatie te forteaza sa te concentrezi pe ceea ce este important”, a spus el…si de asemenea “Poate te ajută să gandesti mai bine.”


  • -

Provocarea iaurtului

 

In timp ce unele bacterii cauzeaza boli, corpul nostrum este plin de “bacterii bune” care ne sunt de folos. Purtam fiecare din noi aproximativ 6 kg, dupa unele estimari. Recent, oamenii de stiinta au descoperit ca bacteriile din intestine comunica direct cu creierul, prin axa „creier – intestine”, si ca schimband ecehilibrul bacterian poate sa schimba activitatea creierului, mai ales in ceea ce priveste dispozitia, modificand-o in sens pozitiv.

Detaliile nu sunt clare inca. Ce bacterii sunt mai bune si pentru ce scopuri? Inca e nevoie de multa munca de cerceatare, insa primele indicii sunt incurajatoare. De exemplu, one study asupra femeilor a relevat ca in urma consumului de lapte fermentat cu 5 bacterii specifice, activitatea creierului care controleaza emotiile si senzatiile a suferit modificari (1). Alte studii au aratat ca modificarea florei bacteriene din intestine are potentialul de a reuce anxietatea si tristetea (2).

Din moment ce sursele de bacterii de cea mai buna calitate sunt culturile vii de iaurt, am inclus o reteta de facut iaurt. Incearca chiar luna aceasta!

Iaurtul poate fi gasit in multe forme si uneori e dificil sa stii pe care sa il alegi. Cea mai buna varianta este sa ti-l faci tu pe al tau! Sunt multe retete precum aceasta care vine direct de la Epicurious.

Daca nu vrei totusi sa iti faci propriul iaurt ai grija sa cauti unele care contin culturi active – si tine-te departe de cele care contin o cantitate foarte mare de zahar caci fac mai mult rau decat bine creierului tau.

Poti sa iti iei portia de bacterii sanatoase si din suplimente probiotice. Din moment ce oamenii de stiinta nu stiu inca foarte bine ce bacterii anume sunt bune pentru creierul tau daca te decizi sa iei probiotice ar putea sa aibe sens sa le iei pe cele care contin diferite tipuri de bacterii.


(1) Tillish K, Lagus J et al. Consumption of Fermented Milk Product with Probiotic Modulates Brain Activity. Gastroenterology. 2013 June;144(7).

(2) See, for example, Bravo JA, Forsythe P et al. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2011 Sep 20;108(38):160500-5; Steenbergen L, Sellaro R et al. A randomized controlled trial to test the effect of multispecies probiotics on cognitive reactivity to sad mood. Brain Behav Immun. 2015 Aug;48:258-64.


  • -

Anduranta, sau cum abstinenta ne poate ajuta

Cu toate ca o mare parte a studiilor asupra legaturii dintre exercitiul fizic si functia cognitiva se concentreaza aspra efortului fizic, studii recente demonstreaza ca si mental poate fi, de asemenea, benefic pentru creier. Asa ca luna aceasta, incercati sa includeti in programul vostru si elemente de antrenament de anduranta (asta daca nu ati facut-o deja). Mai jos aveti cateva idei despre cum sa incepeti:

Nu stai bine cu timpul sau cu acesul la echipamente? Poti sa iti folosesti propria greutate corporala in acest tip de antrenament. Flotari tractiuni ridicari de picioare scandura genuflexiuni si multe altele sunt toate forme de antrenament de rezistenta. (Vezi aici o lista de 50 de tipuri de exercitii). Multe din aceste exercitii pot fi facute cu usurinta acasa in vacanta sau oriunde altundeva. Alege cateva si fa-le acasa de doua sau trei ori pe saptamana. O mica precizare: executia poate fi foarte importanta pentru a obtine cele mai bune rezultate si pentru a ramane in siguranta. Daca este cu putinta cere ajutorul unei persoane mai experimentate care sa te ghideze pentru inceput pan ace te obisnuiesti cu aceste tipuri de exercitii.

Abstinenta este o forma de antrenament formidabila deoarece fiecare efort nu face decat sa creasca capacitatea de control a cortexului prefrontal asupra stimulilor veniti din sistemul limbic (creierul arhaic). Aceste tipuri de exericitii cresc capacitatea de autocontrol si vointa proprie. Fie ca tii post negru o zi intreaga (cu efecte benefice si asupra modului de hranire a organismului) fie ca amani deliberat o recompensa pe care ai putea avea-o imediat iti exersezi abstinenta. Ea consta in exercitii ce pot fi foarte usor la indemana si avea si alte beneficii: - alege sa nu folosesti telefonul mobil in timpul mesei - alege sa asculti pana la capat chiar si pe cei mai plictisitori oameni din anutuarul tau. - alege ca atunci cand ai o migrena sa incerci sa te linistesti singur si nu cu medicatie. - incearca astazi sa nu bei cafea sau alcool sau sa nu fumezi (mcar azi). Iti este dificil? Ai incercat si nu ai reusit? Ei bine sa stii ca in fapt ai reusit. Daca in fiecare zi cedezi la abstinenta 5 minute mai tarziu in fiecare zi de fapt iti antrenezi creierul.

Anduranta este o alta forma de antrenament de rezistenta care aduce autocontrolul adica supune impulsurile date de sistemul limbic cortexului prefrontal adica gandirii constiente.d Ca si in seturile de exercitii anterioare fiecare incercare care dureaza mai mult e un exercitiu de intrarire. - alege sa te bargieresti cu manca cealalata - alege sa urci un munte sa alergi mai mult sa cresti de fiecare data numarul de reprize la sala. - alege sa faci dus cu apa rece. Acest tip de antrenament ar trebui sa fie obligatoriu precedat de o discutie cu mediucul de familie pentru a nu exista contraindicatii medicale.

Cine esti si ce faci este posibil sa conteze

Beneficiile antrenamentului de anduranta este posibil sa varieze in functie de cat de des il executi si daca esti barbat sau femeie – asta printre alti factori. Spre exemplu, un studiu a aratat ca barbatii mai in varsta care au facut antrenament de rezistenta de trei ori pe saptamana timp de 6 luni si-au imbunatatit memoria si crearea de concepte. Un alt studiu, de data aceasta efectuat asupra femeilor, a demonstrat ca pana si un singur antrenament pe saptamana practicat timp de un an a imbunatatit considerabil atentia selectiva si rezolvarea conflictelor (ambele fiind functiuni executive care te ajuta sa finalizezi lucruri).

 


  • -

Educația se schimba! Cat de pregătită este Learnig Ecosystem sa ofere soluții adaptate viitorului?

Congresul SUA discuta acum pe marginea Higher Education Act, încercand sa introducă o noua paradigma in educația noii generații: colegiile si universitățile din SUA ar trebui sa plătească financiar atunci cand elevii ce le absolvă nu au succes in câmpul muncii. Dacă pentru America poate fi un subiect de dezbatere aprinsa, pentru Romania nu e nimic. Așa ceva nu poate fi conceput in spațiul mioritic.

Carol Salerno, Higher Education Economist/Analist, susține ca de fapt colegiile/universitățile americane deja plătesc financiar pentru lipsa de eficientă a angajaților pe care ii scot pe piața. 

Aceste instituții cheltuiesc pe recrutarea si menținerea studenților, fiecare student sau elev care renunța după primul an reprezintă timp pierdut si aduce costuri suplimentare pentru a fi inlocuit. Chiar si cei care termina si se chinuie sa se angajeze produc reputație negativă ce se simte foarte puternic financiar si pentru care instituțiile de învățământ cheltuie bani si timp consistent contracarandu-le. Cand acești absolvenți si-au facut studiile pe credit, pe care – fiind neangajați – nu le mai pot plăti, costurile eșecului absolventului, plătit de instituția de învățământ, sunt si mai mari.

Puse toate la un loc devine destul de clar ca instituțiile de învățământ plătesc un preț financiar consistent deja pentru eșecul absolvenților lor. 

Poate ca SUA e un spațiu prea liberal, provenind din tradiția protestanta, cu o societate civilă autentica si cu o administrație mult mai conectata la problemele reale ale popolatiei decât avem noi in Romania. Dar problema cu care se confrunta America se confrunta si UE si este si problema României. Chiar dacă autoritățile romane se fac ca nu o văd (deja sistemul de rezidențiat pentru medici a arătat ca autoritățile știu de problema, dar refuza sa o adreseze) instituțiile private de educație pt adulti, in special universitățile si companiile de formare, training, reconversie profesională o resimt deja financiar. 

In acest context, la care se adauga o școala românească primara, gimnaziala si liceală complet deconectate de piața muncii, care este răspunsul Learning Ecosystem?

Echipa de cercetători si de dezvoltatori produse de invatare la adulti a Learning Ecosystem are un răspuns indirect înglobat in produsele sale si un răspuns direct, care reprezintă cea mai curajoasa si responsabila reacție pe piața de formare profesională si personală din Romania.

Răspunsul indirect este dat de:

  1. Ecosistemul de invatare, care reprezintă combinația între un mediu real si unul virtual, o realitate augumentata dezvoltată de echipa Learning Ecosystem pentru a răspunde exact situațiilor din mediul in care acționează angajatul.
  2. Cercetarea, reprezintă o direcție strategica a Learning Ecosystem, care investește resurse importante de timp si oameni, precum si bugete consistente, tocmai pentru a studia nevoile specifice organizațiilor si echipelor, tendințele viitorului si a adapta acestora soluții eficiente de formare. 

Răspunsul direct, prin care abordam frontal problema adegvarii formarii la nevoile forței de munca sunt: 

  1. Asumarea transferului, care in esența înseamnă un proces atent proiectat si cu o arhitectura care permite maximum de adecvare a formarii si pregătire exact pentru nevoile organizației, echipelor si managerilor lor, aici si acum. 
  2. Garanția ROI, este promisiunea responsabila si curajoasa a Learning Ecosystem de a oferi clenților săi garanția recuperării investiției si a profitabilității ei. Si aici nu ne referim la garanții verbale sau slogane de marketing, ci la garanții financiare contractuale.

Learning Ecosystem aduce cu sine o experiența de 16 ani de formare, training, ateliere, workshopuri, consultată si coaching pentru echipe si managerii lor.

Alege sa te aliniezi viitorului printr-o analiza de nevoi completa a echipei tale.


  • -

Somnul si sanatatea creierului

Cand noi doarmim nu doarme si creierul nostru

Daca crezi cumva ca somnul este momentul in care opresti corpul pentru o binemeritata pauza, e timpul sa te gandesti din nou. Corpul trece din starea de veghe intr-o stare de relaxare mai mult musculara si cardiaca, insa dimpotriva alte organe incep o activitate febrila de “pregatire a corpului” pentru momentele de activitate ce urmeaza. Daca organele interne, in special ficatul, splina, rinichii intra in actiune si curata integ organismul, creierul in ansamlul sau si in mod special scoarta cerebrala incepe si ea sa isi reaseze informatiile si sa isi structureze conexiunile pentru a salva informatiile relevante din memoria de termen scurt in cea de termen lung. Tocmai de aceea, aceste momente de somn sunt fundamentale pentru o sanatate completa a sistemului nevros central.

Prin urmare, atunci cand suntem privati de somn, sau nu avem un somn suficient de lung, regulat, linistit inseamna ca sistemul nostru nervos central nu mai functioneaza la capacitatea sa optima. De aceea, pentru cei care se gandesc la schimbarea stilului de viata intr-unul mai sanatos, atentia pentru somn este la fel de importanta ca alimentatia si chiar mai importanta decat activitatea soportiva.

Efectele imediate observate in lipsa somnului sunt:

  • scaderea atentiei si a capacitatii de concentrare
  • predispozitie pentru stari anxioase si depresie
  • scaderea capacitatii de memorare pe termen lung si daca lipsa de somn calitativ se prelungeste si a
  • capacitatii de memorare pe termen scurt
  • cresterea incidentei bolilor de inima, a stresului
  • scaderea drastica a imunitatii

Pentru a elimina lipsa somnului calitativ iata cateva recomandari:

  • evitati orice fel de electronice – bazativa pe ceasul vostru intern
  • construitiva propriile rutine – o baie, citit, fitness usor relaxant
  • evita alcoolul – te poate ajuta sa adormi, dar afecteaza profund sistemul nervos
  • evita cofeina – cafea, ceai, ciocolata, bauturi acidulate toate cresc activiatea neuronala in zona perceptiilor si nu a reasezarii informatiilor.
  • limiteaza zgomutul – poti folosi muzica ambientala sau baroca, in nici un caz muzica cu ruperi de ritm.
    folosirea exercitiilor mentale pentru stimularea diferitelor functii corticale
  • evitarea mancarii in ultimele 2-3 ore inainte de somn, pentru ca sistemul digestiv sa finalizeze in mare masura procesarea bolului ambiental si astfel sa elibereze sangele necesaar sistemului nervos central.

  • -

Brocoli copt cu ceapa rosie si parmezan

reteta realizata de Amy Roskelley
traducere Cristian Negut

Ingrediente sanatoase:

Legume crucifere cu frunze verde inchis, ceampa

Legumele, cum ar fi broccoli si-au dovedit beneficiile pentru sanatatea creierului. Intr-un studiu foarte mare la femei, in ’60, cercetatorii au descoperit ca cei care au mancat mai multa verdeata si legume crucifere (cum ar fi broccoli, varza, si varza de Bruxelles-au) au inregistrat un declin mai min in memorie, atentei si abilitati verbale decat decat femeile care au mancat mai putin din aceste alimente. Ceapa este bogata in antioxidantul quercetin, care sa dovedit a fi protector impotriva leziunilor cerebrale ischemice (un tip de accident vascular cerebral) si poate imbunatati memoria afectata. Quercetin este, de asemenea, un foarte bun anti-depresiv.

Uleiul de masline este bogat in polifenoli, un grup de substante chimice usor absorbite cu proprietati antioxidante si anti-inflamatorii. O dieta bogata in polifenoli poate suprima debutul bolii Alzheimer prin prevenirea daunelor oxidative. Uleiul de masline este, de asemenea, o sursa buna de vitamina E, care a fost demonstrat ca intarzie progresia bolii Alzheimer, care este in general asociată cu cresterea in varsta si declinul cognitiv. Mai multe tipuri de studii afirma ca dietele cu ulei de masline mediteranean este un factor important pentru tonusul creierului.

Aceasta este o reteta simpla, dar gustoasa, care ofera broccoli si ceapa prajita în cuptor cu un pic de ulei de masline si branza parmezan. Este o salata potrivita pentru mancaruri cu carne, pui sau peste. Puteti inlocui o ceapa rosie cu ceapa alba sau galben dulce, daca preferati.

Ingrediente:

  • 3 cesti de broccoli
  • 1 ceapa rosie mica, se taie in felii
  • ulei de masline 1-2 linguri extra virgin
  • 1/4 ceasca parmezan ras
  • sare si piper dupa gust

Mod de preparare:

Se incalzeste cuptorul la 220 de grade C. Se prepara o foaie de copt pe o folie de pergament.
Punem broccoli si ceapa intr-un bol. Stropim cu ulei si parmezan. Se amesteca bine impreuna pentru a uniformiza continutul.
Se toarnă broccoli si ceapa pe foaie de copt si se raspandesc intr-un singur strat. Se fierbe timp de 10 minute si se amesteca. Gatiti inca 15 minute sau pana cand broccoli este frageda si usor crispy.
Se serveste imediat.


Cautare

Calendar poster

August 2019
M T W T F S S
« Mar    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

Arhiva blog

Noi cream mediul care te formeaza !