• office@learning-ecosystem.org
  • (0723) 692 950

Category Archives: Invatare

  • -

Acadele inghetate, bune pentru creier

O reteta de la Bittersweet
traducere Monica Costea

Ingrediente benefice creierului:

Ciocolata neagra

Cacaoa este bogata in flavonoide, un element care imbunatateste performanta cognitiva a adultilor mai in varsta. Cercetarile au demonstrate ca flavonoidele provenite din cacao imbunatatesc performanta creierului in cazul adultilor sanatosi “in timpul efortului mental sustinut” si este posibil sa ajute si in prevenirea atacurilor de cord. Cu cat este mai neagra ciocolata, cu atat este mai benefica pentru creier!

Daca ai probleme in a scoate acadelele din forme o data ce au inghetat complet, scufunda formele in apa calduta pentru cateva secunde pentru a putea indeparta carcasa cu usurinta si pentru a elibera delicatesele preparate.

Ingrediente:

  • ½ ceasca de lapte de cocos
  • 100 g ciocolata neagra, tocata marunt
  • 320 ml suc de açaí
  • 1/3 ceasca nectar de agave
  • Un varf de cutit de sare

Preparare:

Pune ciocolata neagra intr-un bol si lasa-l deoparte.

Pe aragaz, incalzeste laptele de cocos intr-o cratita de dimensiuni mici pentru 1-2 minute, pana este pe punctual de fierbere. Varsa laptele de cocos fierbinte pentru ciocolata. Lasa-le pentru cateva minute pentru a se topi, apoi amesteca bine, pana se omogenizeaza complet.

Adauga sucui de açaí, nectarul de agave sis area, si amesteca-le energic pentru a se omogeniza

Lasa compozitia sa se raceasca la temperature camerei, apoi toarn-o in forme de inghetata. Pune totul la congelator si asteapta minim 4 ore inainte sa le servesti, sau pana ce acadelele sunt complet inghetate.


  • -

Milkshake de banane si ciocolata

o reteta de Laurel Moll
traducere Monica Costea

Ingrediente benefice creierului:

Banane, ciocolata neagra, nuci

Bananele poate nu se incradreaza in topul alimentelor benefice creierului, insa ofera o doza semnificativa de vitamina B6 si C – ambele imbunatatesc activitatea si sanatatea generala a creierului. Atat ciocolata neagra cat si migdalele ofera beneficii semnificativ mai  mari pentru creier. Migdalele au un continut ridicat in vitamina E, esentiala in lupta cu Alzheimer si dementa. Doar o jumatate de ceasca de migdale iti ofera aproape cantitatea intreaga de vitamina E. Ciocolata este plina de flavonoizi, care intra in compozitia antioxidantilor si care au fost asociati cu o buna sanatae mentala.

Pentru un plus de aroma, incearca sa adaugi in milkshake, inainte sa pornesti blenderul, o jumatate de lingurita de piure de vanilie. Vanilia va pune cu adevarat in valoare aroma ciocolatei si a bananei.

Ingrediente:

  • 1/3 ceasca de migdale crude
  • 1 lingurita miere
  • 1 lingurita de pudra de cacao
  • 1 banana bine coapta
  • 10 cuburi de gheata

Preparare:

Inmoaie migdalele intr-un borcan cu apa pentru minim 6 ore sau peste noapte.

Scurge migdalele si pune-le in blender.

Adauga 1 ceasca de apa. Porneste blenderul la cea mai mare viteza timp de 1 minute sau doua, pana cand migdalele sunt tocate marunt.

Adauga miere, banana, pudra de cacao si cuburile de gheata. Porneste blenderul pentru inca 1 minute pana cand se omogenizeaza.

Consuma milkshake-ul de indata ce este gata!


  • -

Salsa din fructe de sezon cu chipsuri tortilla cu scortisoara

o reteta de la Best Fruit Now
traducere Monica Costea

Ingrediente benefice pentru creier:

Scortisoara, Kiwi

Studiile arata ca vitamina C este esentiala pentru procese cognitive sanatoase si ar putea sa influenteze benefic dispozitia si nivelul de stres. Kiwi inmagazineaza o cantitate semnificativa de vitamina C – aproape 100% din doza recomandata este continuta de 1 singur fruct. Pentru a obtine cele mai bune rezultate, ai grija sa toci fructele in bucati foarte mici, nu mai mari de cativa milimetri. In acest fel, oaspetii tai vor putea sa se bucure de majoritatea aromelor pe un singur chips!

Ingrediente:

  • 1 ceasca de capsuni, tocate
  • 3 kiwi, curatati si tocati
  • ¼ ceasca mango, tocat
  • ½ ceasca ananas, tocat
  • 1 portocala medie, curatata, fara seminte si toccata
  • ¼ ceasca ardei gras (rosu, verde sau galben), tocat
  • ¼ ceasca de ceapa verde, taiata felii
  • 1 lingurita de suc de lamiae
  • 1 ardei iute mediu, fara seminte si tocat

Ingrediente pentru chipsurile tortilla cu scortisoara:

  • ¼ ceasca zahar
  • ½ lingurita de scortisoara macinata
  • 2 lingurite unt topit
  • 8 lipii tip tortilla cu diametrul de 10 cm

Preparare:

Instructiuni pentru salsa de fructe:

Intr-un bol mare, combina cu atentie fructele, ardeii, ceapa verde, sucul de lamiae si ardeiul iute (poti inlocui frunctele sugerate in reteta, dupa preferinta)

Acopera strans cu o carpa curate si lasa amestecul la rece pentru cel putin ½ ora. Salsa poate fi tinuta la frigider pentru maxim 24 de ore.

 Instructiuni pentru chipsurile tortilla cu scortisoara:

Preincalzeste cuptorul la 150 grade. .

Amesteca zaharul cu scortisoara si pune amesteacul deoparte.

Pune lipiile tortilla pe un blat de taiat, ungele cu unt topit, si pudreaza-le din belsug cu zahar si scortisoara.

Taie lipiile tortilla in sferturi si pune-le pe 2 foi de copt.

Coace-le timp de 10-12 minute.

Serveste-le cu salsa de fructe.


  • -

Smoothie de kiwi si capsuni

reteta recomandata de BrainHQ
traducere Monica Costea

Ingrediente benefice creierului:

Kiwi, fructe rosii.

Iata un mod excelent pentru a-ti incepe ziua, bucurandu-le de beneficiile pe care ti le ofera 2 kiwi intregi. Poti folosi lapte de soya, de migdale sau lapte de cocos, dupa preferinta.

Ingrediente:

  • 2 kiwi decojiti
  • 6 capsuni, decorticate
  • 1/2 ceasca de suc de portocale
  • 1/2 ceasca de lapte
  • 1/2 ceasca de iaurt de vanilie

Preparare:

Combina toate ingredientele in blender si lasa-l sa mearga pana ce acestea devin o pasta delicioasa gata de baut!


  • -

Supa de brocoli cu kale

reteta recomandata de BrainHQ
traducere Monica Costea

Ingrediente benefice creierului:

Legume din familia crucifere si frunze verde inchis, ulei de masline, ceapa.

Adauga acestei supe o cantitate dubla de frunze verzi pentru o extra doza de antioxidanti binefacatori pentru creier.

Nu uita sa adaugi morov pentru un pic de dulceata adaugata supei.

Ingrediente:

  • 1 lingura de ulei de masline
  • ½ cana de ceapa tocata
  • 1 morcov ras
  • 2 catei de usturoi, tocati
  • 5 cesti de zeama de la supa de pui sau de legume
  • 2 cesti de buchetele de brocoli
  • 1  manunchi mic de kale, fara tulpina
  • 1 ceasca de lapte de degresat partial sau total sau iaurt simplu

Preparare:

Incalzeste uleiul de masline intr-o oala, la temperature medie. Adauga ceapa si morcovii si gateste pentru 4-5 minute, pana ce amestecul incepe sa degaje un miros placut si se rumeneste.

Adauga usturoiul si lasa-l pe foc pentru 30 de secunde.

Adauga brocoli si tulpinile si lasa-le pe foc 7 minute. Adauga si kale-le si gateste inca 3 minute.

Inlatura amestecul de pe foc si fa-l piure, cu ajutorul unui blender normal sau de mana.

Toarna lapte in compozitie si pune din nou amestecul pe foc pana se intalzeste (nu fierbe). Supa ta e gata de servit, cu crutoane.


  • -

Shache de afine

o reteta de la Food Lovers
traducere Cristian Negut

Poate mai mult decat orice alt produs alimentar, afinele sunt asociate cu o sanatate mai buna a creierului. Afinele sunt o sursa bogata de antioxidanti si anti-inflamatoarele, ceea ce le face un subiect popular penteru studii asupra functionarii creierului. Multe dintre aceste studii sugereaza ca afinele pot proteja impotriva stresului oxidativ, pentru a imbunatati memoria si cunoasterea, si chiar a preveni declinul cognitiv.

Fati acum un shacke! Utilizeaza un mixer sau un blander si se amesteca toate ingredientele într-un vas robust. Este nevoie de doar cateva minute, si curatarea va fi la fel de simpla ca si prepararea.

Ingrediente

1 cana lapte
½ ceasca de afine congelate
1 banana
ulei de nucă de cocos 1 lingura
ulei de seminte de in 2 linguri
4-5 cuburi de gheata

Preparare

Combina laptele, afinele, bananele, uleiul de nuca de cocos si uleiul de seminte de in intr-o cana de blender sau smoothie echipata cu un mixer.

Adauga cuburi de gheata sShacei amesteca pana la consistenta dorita. Toarna continutul intr-un pahar si bucura-te imediat.

 


  • -

Cereale de ovaz facute in casa

o reteta de Michelle Norris
traducere Cristian Negut

Fulgii bogati in fibre de ovaz asigura o aprovizionare constanta de enegrie la nivelul creierului, ceea ce imbunatateste invatarea. Ele sunt bogate in seleniu, antioxidant care s-a dovedit a avea efecte protectorare intr-o varietate de tulburari cerebrale si problemen congnitive legate de inaintarea in varsta.

Intrediente

5 ½ cani faina de ovăz (nu instant)
1 lingurita scortisoara
1 lingurita de ghimbir măcinat
¾ lingurita de sare
¾ cana de zahar brun deschis
¾ ceasca sos de mere
¼ cana de miere
1 ½ cani migdale, tocate
¾ cana de afine uscate
¾ caise uscate, tocate.

Preparare

Se incalzeste cuptorul la 160 de grade C.
Intinde o foaie de copt mare de hartie pergament.

Intr-un castron mare, se amesteca impreuna ovazul, scortisoara, ghimbirul si sarea.

Intr-un bol mediu, amesteca impreuna zahar brun, sosul de mere si mierea pana se combina bine.

Adauga ingredientele umede la ingredientele uscate, impreuna cu migdalele tocate. Amesteca bine, pana cand toti fulgii de ovaz sunt umezi. Intinde pe tava pregatita intr-un strat uniform.

Coace timp de 30 de minute, apoi scoate tava din cuptor si introarce fulgii foarte atent cu o spatula larga. Pune tava la cuptor din nou si las-o la copot timp de inca 10-15 minute, sau pana se rumenesc si devin aurii.

Se raceste complet pe foaia de copt. Apoi rupe fulgii in bucati si amesteca cu fructe uscate. Se depoziteaza intr-un container etans.


  • -

Migdalele cu scortisoara ale lui Amy

reteta realizata de Amy Roskelley
traducere Cristian Negut

Migdalele sunt bogate in vitamina E, care poate suficienta pentru a opri Alzheimer si dementa. Doar o jumatate de cana de migdale ofera aproape 100% din doza zilnica recomandata de vitamina E.

Ingrediente

450 mg migdale, 1 ou alb, 1 lingurita vanilie, ¾ ceasca zahăr brun, ¼ cana de zahar alb, ½ lingurita de sare, 2 lingurite de scortisoara.

Preparare

Se incalzeste cuptorul la 100 de grade C. Bate oul si vanilia cu telul pana devine pufoasa. Se amesteca migdalele cu amestecul de ou. Intr-un bol separat, combina zaharul, sarea si scortisoara. Se toarna amestecul de migdale in zahar si se amesteca pentru a acoperi migdale cu zahar. Se toarna migdale pe o foaie de prajitura si se intinde intr-un strat subtire. Se da la cuptor timp de 1 ora, amestecand la fiecare 15 minute. Asteapta sa se raceasca si sa manance.


  • -

E loc pentru introvertiti  in formarea adultilor?

Introvertul care lipseste

Formarea adultilor – asa cum ar trebui ea sa fie gandita – se bazeaza pe implicarea totala a participantilor, pe libera lor exprimare si interactiunea lor in grup si plen. Processor de formare, fie ca sunt traininguri, ateliere, workshopuri, conferinte sau consultanta si coaching, toate au nevoie de un participant activ, gata sa problematizeze si sa caute sensuri, gata sa testeze ipoteze si sa confrunte situatii, liber sa experimenteze in laborator alaturi de colegii de formare.

Formarorii pornesc de la aceste premize si cauta metode de formare interactive care sa stimuleze participativitatea. In fapt, cel mai mare cosmar al unui formator profesionist este acela ca participantii sa nu interactioneze.

Pe de alta parte, formatorii promit – si asa ar si trebui sa fie – ca fiecare demers de formare se bazeaza pe o atenta analiza a nevoilor specifice ale grupului. Dar statisticile ne spun ca, in populatia americana si europeana avem intre o treime si pana la jumatate din persoane cu o personalitate introverta. Asta inseamna ca una din doua sau trei persoane de la curs, statistic vorbind sunt sanse sa fie introverte. Aceste cifre ar trebui sa dea de gandit serios in construirea oricarui proces de dezvoltare si formare. Formatorii ar fi util sa gandeasca demersuri speciale in designul de formare care sa ii implice pe introvertiti, in timp ce ii tine pe extroverti blocati la preluarea “fraielor” discutiilor.

Si mai interesant este ca introvertii, desi uneori dau senzatia ca nu au nimic a spune, au – datorita extraordinarei lor capacitati de ascultare activa si a ragazului dat de faptul ca nu se reped in a emite opinii – au spuneam, o capacitance de analiza profunda a faptelor, ideilor, trairilor, care plate sustine procese de dezbatere si debrifing in orice formare perofesionist condusa.

Dar cum sa aducem acest filon de cunoastre si traire la nivelul dezbaterii de grup? Singurele metode pe care le-am identificat, in experienta mea de 15 ani de formator, tin de atentia distributiva a formatorului, de capacitatea de a da cuvantul celor ce nu s-au exprimat, de o maniera ce nu ii pune in dificultate si nici nu pune toate reflectoarele (tunurile ar spune un introvert) pe ei. Lucrul acesta necesita atat delicatete a cuvintelor cat si, fermitate in invitatie si solicita un formator bun, experimentat, sigur pe el, pe proces si dinamica grupului. Tocmai acestea sunt si motivele pentru care in realitate – in ciuda programelor de formare personalizate – avem o interventie si o participare reala foarte scazuta a introvertilor. Din punct de vedere professional, acest lucru nu costa doar pe introvert, ci si compania care pierde contributii solide si pertinente.

Introvertul reapare

Learning Management System (LMS) reprezinta o solutie optima si simpla pentru readucerea introvertului fix in mijlocul actiunii.

Open Class poate inrola zeci de participanti. Pentru un introvert, a fi cu toti in acceasi camera poate fi un pic cam stanjenitor. Dar particparea intr-o clasa virtuala, asigura linistea si lejeritatea de care introvertul are nevoie pentru a se manifesta.

Introvetul are nevoie de un timp mult mai mare de a isi face includerea. Acest lucru ii produce un mare handicap in grupuri noi, in raport cu extrovetul. Desi se include greu, acest lucru nu se observa pe o platforma de tip lms. Aici isi poate lua ragazul sa se acomodeze cu fiecare, sa isi completeze profilul si sa ii vada pe toti ceilalti.

Introvertul are mare nevoie de timp. Fiecare interactiune a sa este una pregatita, calculata si de aceea nu se repede. Un lms ii ofera acest timp necesar.

In necontenita sa lupta cu extrovertul (lupta asta este atat de inegala incat extrovertul nici nu isi da seama ca e o lupta) principala arma cu care este infrant un introvert este aceea de a fi intrerupt. Atunci cand participa la o invatare pe o platforma lms introvertul nu poate fi intrerupt. E protejat.

Add sea, introvertul se simte judecat pentru ceea ce spune si asta il face sa se retraga din discutie, precum melcul isi retrage coarnele. Acest sentiment il poate avea si in comentariile si discutiile dinntr-un lems, insa faptul ca nu este expus si limbajului nonverbal si paraverbal la care este expus intr-un curs in poate ajuta.

Un lms ii da sanasa sa poata comenta opiniile celorlalti, fara sa se teama ca va trebui sa ii priveasca in ochi. Aici nu vreau sa spun ca un introvert vorbeste pe la spate (nu o face sau o face la fel de mult ca toti ceilalti), ci vreau sa spun ca privitul ochi in ochi si uneori incalcarea spatiului intim (care la introverti e mult mai mare decat la extroverti) ii face sa nu ne mai ofere feedback. Ori, fiind ascultatori activ innascuti si deoare vorbesc putin si-au ascutit abilitatea de a fi buni observatori, feedback-ul introvertului este extrem de pretios.

Nu este nevoit sa mentina contacte multiple, iar un lms il poate ajuta sa le poata gestiona in ritumul sau. In felul acesta ajunge ca singur sa se includa in grupuri mai mari decat de obicei.

Exprimarea este mai mult scrisa, pe o platforma, decat orala. Acest lucu este ideal pentru un introvert si locul in care linistit il depaseste pe extrovert. Este locul in care lucrurile se echilibreaza intre cei doi. Ideile sale sunt expuse coerent si neintrerupt de nimeni.

Introvertul este prin excelenta un perfectionist. Adora sa isi slefuiasca munca inainte de a o prezenta, iar acet lucru ii pare foarte dificil in discutii orale spontane. Un lms este mana cereasca de care are nevoie.

Concluziile mele

Iata asadar, motivele pentru care un introvert nu numai ca adora un lms ci, este si foarte puternic ajutat de acesta pentru a invata eficient. Deisgur ca un lms nu va putea fi un proces de invatare complet. Desigur ca interactiunea fata in fata si in grup nu va putea fi eliminata decat, pierzand consistent din forta formarii. Nu recomand – nicidecum – renuntarea la interactiunea directa, neintermediata de platfrome virtuale. Asa ceva nu se poate fara a pierde filoane bune de invatare. In fapt, invatarea ar trebui sa ne pregateasca sa traim si sa performam mai bine intr-o lume in care interactionam si functionam ca fiinte sociale. Deci nu pentru asta militez, ci spun doar ca un lms poate ajuta pe cei care sunt mai putin dornici de initierea unor interactiuni, sa o faca. Experienta mea – de introvert moderat – imi arata ca primele momente de interactiune sunt dificile si o data depasite, introvertul se incadreaza usor si devine membru activ. Prin urmare, inceperea unei formari pe lms si continuarea ei in forme fizice, clasice, poate potenta participarea introvertului radical.

Learning Ecosystem inoveaza, dezvolta si livreaza ecosisteme de invatare ce combina avantajele unuia dintre cele mai puternice lens-uri (MATRIX) cu training, ateliere de lucru si coaching.

Intra in catalogul nostru pentru a vedea detalii.


  • -

Un motiv pentru care creierului nostru ii place sa procastineze (sa amane a face ceva)

Articol tradus de Cristian Negut dupa James Clear (JamesClear.com)
In 2006 doi profesori de la Harvard au inceput sa studieze motivele pentru care oamenii procastineaza (adica amana sa faca lucruri pe care si le-au propus). Intrebarea era simpla: “de ce evita oamenii sa faca lucruri despre care stiu ca e nevoie sa le faca, chiar si cand este clar ca sunt un lucru bun, in beneficiul lor?
Cei doi profesori au conceput un studiu in care au cerut catre doua grupuri de voluntari sa economiseasca bani. Fiecare participant a fost de acord ca a economisi bani este un lucru benefic si necesar. Insa modalitatea in care li s-a cerut sa faca acest lucru a fost diferita. Primului grup i s-a cerut sa economiseasca bani imediat sau cat mai curand posibil. Celui de al doilea grup i s-a cerut sa ecomoiseasca bani intr-un orizont de tip de genul “incepeti anul acesta”.
Reactia participantilor a fost semnificativ diferita:
  • in primul grup doar 30% au fost de acord sa economiseasca
  • in al doilea grup 77% au fost de acord sa economiseasca
Acest lucru arata cum perceptia timpului afecteaza semnificativ raspunsurile. Astfel se constata ca avem tendinta naturala de a ne pasa mai mult de prezentul nostru decat de viitorul nostru. Ne place sa ne bucuram de beneficiile imediate, mai ales daca costul acestor beneficii nu apare imediat.
Acest comportament este denumit prezentul tau contra viitorul tau sau inconsistenta temporala. Iata cateva exemple relevante:
  • placerea de a manca o prajitura este imediata, iar costul de a te ingrasa va aprea peste cateva zile sau saptamani (mult mai tarziu).
  • placerea de a te relaxa este imediata, iar costul faptului ca ai sarit peste exercitiile fizice se va vedea peste cateva saptamani sau chiar luni.
  • placerea de a cumpara acum ceva este imediata, in timp ce costul neeconomisirii pentru pensie se va vedea peste cativa ani (cel mai devreme).
  • placerea de a avea case incalzite la 20 grade celsius iarna si de a merge cu masina oriunde este imediata, dar costul arderii combustibililor fosili si al schimbarilor climatice se va vedea probabil in generatia viitoare.
Toate deciziile de a asuma costurile enumerate mai sus (sau altele) sunt usor de luat pe termen lung. Majoritatea oamenilor vor fi de acord ca e nevoie sa facem exercitii zilnic, sa econimisim lunar si sa consumam mai putin combustibili fosili si vor fi de acord sa inceapa sa faca ceva pentru asta, chiar sa si planifice un asemenea demers. Dificultatea apare atunci cand actiunea propriu-zisa e nevoie sa fie facuta azi. Si cand acest lucru se intampla, costul cu care am fost de acord, in mod rational, sa il platim este inlocuit de placerea actiunilor contrare care ne bonifica imediat.
De aceea se numeste inconsistenta temporala, pentru ca atunci cand ne gandim la viitor suntem de acord sa luam deciziile care ne ofera beneficii pe termen lung (si durabile), dar cand ne gandim la prezent luam decizii care ofera beneficii pe termen scurt impofida celor calculate (uneori chiar sub amagriea ca de data viitoare, de luni, de la intai ale lunii, de la anul vom face altfel).

Raspunsul

Daca vrei sa infrangi procastinarea si sa iei azi decizii benefice pentru viitorul tau si nu pentru prezentul tau, atunci este nevoie sa gasesti o cale de a invinge actiunile tale prezente si a le inlocui cu actiuni cu care ai fi de acord in viitor, dar pe care sa le faci acum.
Iata cateva optiuni care te pot ajuta sa faci acest lucru:
  1. Premiaza comportamentele benefice pe termen lung acum, imediat.
  2. Creste costurile comportamentelor nebenefice pe termen lung dar care sunt stimulate de recompense imediate acum.
  3. Elimina stimuli ai procastinarii din mediul inconjurator.

Premiaza comportamentele benefice pe termen lung acum, imediat.

Mintea ta vrea premiere imediata. Nu poate rezista acestei nevoi. Deci fa ceva ca sa bonifici comportamentele corecte. Spre exemplu in loc sa mananci prajitura poti sa ii faci o poza si sa o postezi pe social media cu mesajul “inca o prajitura pe care nu am mancat-o”. O sa fii uimit(a) de reactii. Sau poti pur si simplu sa o cumperi si sa o oferi unui copil care nu si-o poate permite. Expresia de pe fata lui te va recompensa mai mut decat doua prajituri la un loc. Sau daca e prea mult sa dai ceva altuia, poti pur si simplu sa iti cumperi un fruct dulce (fructoza e mai buna decat zaharoza).

Creste costurile comportamentelor nebenefice pe termen lung dar care sunt stimulate de recompense imediate.

Costurile procastinarii sunt clare. Nu este nevoie decat sa gasesti o metoda de a le aduce inprezent. Spre exemplu a renunta la a merge la sala azi, nu va avea un cost imeidat, nu o sa simti nimic. Costurile pot aparea mult mai tarziu, peste saptamani sau chiar luni. Dar daca platesti un abonament in avans, costul devine imediat si concret. Iti faci prieteni la sala, ai si recompensa imediata (vezi mai sus), dar daca promiti prietenilor tai ca vei veni in fiecare zi la 5 pm, pretul de a arata neserios este unul imediat.
Mai sunt si alte modalitati de a iti aduce costul comortamentelor nepotrivite imediat. Spre exemplu poti sa stabiliesti si sa anunti in mod public un termen limita  pentru comportamentul benefic pe termen lung. Poti pune un pariu pe constanta pastrarii comportamentului benefic pe termen lung cu un prieten care il poate verifica. Construieste consecintele renuntarii la comportamente benefice: pentru fiecare prajitura mancata o sa fac 20 de flotari si 50 de abdomene.

Elimina stimuli ai procastinarii din mediul inconjurator. 

Daca vrei sa iti schimbi comportamentul, poti prin a incepe sa schimbi meidul in care activezi. Au facut-o sfintii plecati in pustie, o fac calugarii retrasi in manstiri si chiar sihastrii. Asta nu se va putea face complet in cazul tau, dar poate fi facut eficient. Nu vei putea sa elimini alegerile proase, insa poti sa iti constuiesti un mediu in care alegerile bune sa fie la indemna, in timp ce cele proaste sa fie greu accesibile. Cum ar fi sa deschizi frigiderul si sa fie numai fructe. Esti la un brat distanta de un mar si la 3 strazi de o prajitura.

Ce urmeaza

In fiecare zi stam fata in fata cu mici decizii care ne definesc viata, prezentul si viitorul. In fiecare moment suntem in dilema de a alege calea usoara ce ofera gratificare imediata sau de a refuza tentatia dorintei imediate si a ramane devotati actiunilor benefice pe termen lung.
Aceste mici decizii zilnice in final ne definesc pe noi si relitatea in care traim. Iar de cele mai multe ori fiecare decizie de a nu ceda tentatiilor ne apropie de succes.
Daca vrei sa primesti suport in efortul tau, sa constuiesti un plan personal si profesional de actiune pe termen lung, nu ezita sa apelezi la echipa Learning Ecosystem: office@learning-ecosystem.org.

Cautare

Calendar poster

November 2017
M T W T F S S
« Oct    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930  

Arhiva blog

Noi cream mediul care te formeaza !