• office@learning-ecosystem.org
  • (0723) 692 950

Category Archives: Neuroplastie

  • -

Cereale de ovaz facute in casa

o reteta de Michelle Norris
traducere Cristian Negut

Fulgii bogati in fibre de ovaz asigura o aprovizionare constanta de enegrie la nivelul creierului, ceea ce imbunatateste invatarea. Ele sunt bogate in seleniu, antioxidant care s-a dovedit a avea efecte protectorare intr-o varietate de tulburari cerebrale si problemen congnitive legate de inaintarea in varsta.

Intrediente

5 ½ cani faina de ovăz (nu instant)
1 lingurita scortisoara
1 lingurita de ghimbir măcinat
¾ lingurita de sare
¾ cana de zahar brun deschis
¾ ceasca sos de mere
¼ cana de miere
1 ½ cani migdale, tocate
¾ cana de afine uscate
¾ caise uscate, tocate.

Preparare

Se incalzeste cuptorul la 160 de grade C.
Intinde o foaie de copt mare de hartie pergament.

Intr-un castron mare, se amesteca impreuna ovazul, scortisoara, ghimbirul si sarea.

Intr-un bol mediu, amesteca impreuna zahar brun, sosul de mere si mierea pana se combina bine.

Adauga ingredientele umede la ingredientele uscate, impreuna cu migdalele tocate. Amesteca bine, pana cand toti fulgii de ovaz sunt umezi. Intinde pe tava pregatita intr-un strat uniform.

Coace timp de 30 de minute, apoi scoate tava din cuptor si introarce fulgii foarte atent cu o spatula larga. Pune tava la cuptor din nou si las-o la copot timp de inca 10-15 minute, sau pana se rumenesc si devin aurii.

Se raceste complet pe foaia de copt. Apoi rupe fulgii in bucati si amesteca cu fructe uscate. Se depoziteaza intr-un container etans.


  • -

Migdalele cu scortisoara ale lui Amy

reteta realizata de Amy Roskelley
traducere Cristian Negut

Migdalele sunt bogate in vitamina E, care poate suficienta pentru a opri Alzheimer si dementa. Doar o jumatate de cana de migdale ofera aproape 100% din doza zilnica recomandata de vitamina E.

Ingrediente

450 mg migdale, 1 ou alb, 1 lingurita vanilie, ¾ ceasca zahăr brun, ¼ cana de zahar alb, ½ lingurita de sare, 2 lingurite de scortisoara.

Preparare

Se incalzeste cuptorul la 100 de grade C. Bate oul si vanilia cu telul pana devine pufoasa. Se amesteca migdalele cu amestecul de ou. Intr-un bol separat, combina zaharul, sarea si scortisoara. Se toarna amestecul de migdale in zahar si se amesteca pentru a acoperi migdale cu zahar. Se toarna migdale pe o foaie de prajitura si se intinde intr-un strat subtire. Se da la cuptor timp de 1 ora, amestecand la fiecare 15 minute. Asteapta sa se raceasca si sa manance.


  • -

Vizitati-i pe cei din inchisori!

Un om comite o infractiune. Reactia societatii este sa il judece si sa il condamne. Dar la ce il condamna? La petrecerea unui timp – obligatoriu si permanent – inchis cu alti infractori. Practic acest om care a facut o greseala este condamnat sa isi expuna 24/7 creierul si sufletul la un mediu in care exista numai greseala, in diferite forme si stari, si la o lipsa acuta si cronica de fapte si ganduri bune.

Practic, constiinta de sine, autocontrolul, trairile personale ale acestei persoane sunt expuse unui sistem care perfectioneaza, elaboreaza si dezvolta infractiunea in noi forme si nicidecum nu o descurajeaza.

Tot ce numim astazi default mode network sau starea de veghe a creierului este invatata sistematic in mediul penitenciar sa actioneze antisocial. Neuronii oglinda (responsabili cu invatarea prin mimetism) sunt si ei inrolati pe bancile scolii de perfectionare infractionala. Cele mai profunde trairi (implicate in invatarea pe termen lung) capata si ele expuneri zilnice la senzatii si sentimente violent de puternice, neplacute si dureroase, care antreneaza organismul sa devina imun la asa ceva.

Practic, sistemul nu a scapat (involuntar, sper eu) nimic din vedere. Totul este pregatit pentru esecul perfect. Si trebuie sa recunosc ca, sistemul penitenciar este unul dintre cele mai performante sisteme in ceea ce priveste rata de invatare a celor expusi la invatare, depasind de departe sistemul de invatamant, sanitar si chiar transferul cultural in cadrul societatilor traditionale inchise.

Ce ar fi de folos pentru a sparge acest sistem care lucreaza in defavoarea corectarii unei greseli? Sa ii inconjuram pe acesti oameni cu un sistem bazat pe expunerea regulata si constanta 24/7 la fapte bune, la ganduri bune, la actiuni sociale si mai ales, la experimentarea bucuriei de a trai intr-un sistem social normal, firesc.

Lucrul acesta este stiut din antichitate. Sfintii Parinti l-au documentat deja. Medicii si cercetatorii in neurostiinte l-au re-documentat si ei, in limbajul stiintific.

Si atunci ce ne tine, in a face o schimbare?

  • Teama, frica, spaima de infractori?
  • Satisfactia razbunarii simtite cu fiecare noua condamnare din ce in ce mai aspra?
  • Amagirea ca incuindu-i undeva departe si aruncand cheia nu ne vom mai intalni cu ei?

Pe tine ce te tine?

Si dupa ce iti raspunzi la aceasta intrebare (oricare ar fi raspunsul) alege pe cine crezi ca are viziunea si capacitatea de a produce schimbarea necesara: politicienii sau biserica si alatura-te lor. Schimbarea aceasta nu se va intampla fara contributia fiecaruia dintre noi.


  • -

Un motiv pentru care creierului nostru ii place sa procastineze (sa amane a face ceva)

Articol tradus de Cristian Negut dupa James Clear (JamesClear.com)
In 2006 doi profesori de la Harvard au inceput sa studieze motivele pentru care oamenii procastineaza (adica amana sa faca lucruri pe care si le-au propus). Intrebarea era simpla: “de ce evita oamenii sa faca lucruri despre care stiu ca e nevoie sa le faca, chiar si cand este clar ca sunt un lucru bun, in beneficiul lor?
Cei doi profesori au conceput un studiu in care au cerut catre doua grupuri de voluntari sa economiseasca bani. Fiecare participant a fost de acord ca a economisi bani este un lucru benefic si necesar. Insa modalitatea in care li s-a cerut sa faca acest lucru a fost diferita. Primului grup i s-a cerut sa economiseasca bani imediat sau cat mai curand posibil. Celui de al doilea grup i s-a cerut sa ecomoiseasca bani intr-un orizont de tip de genul “incepeti anul acesta”.
Reactia participantilor a fost semnificativ diferita:
  • in primul grup doar 30% au fost de acord sa economiseasca
  • in al doilea grup 77% au fost de acord sa economiseasca
Acest lucru arata cum perceptia timpului afecteaza semnificativ raspunsurile. Astfel se constata ca avem tendinta naturala de a ne pasa mai mult de prezentul nostru decat de viitorul nostru. Ne place sa ne bucuram de beneficiile imediate, mai ales daca costul acestor beneficii nu apare imediat.
Acest comportament este denumit prezentul tau contra viitorul tau sau inconsistenta temporala. Iata cateva exemple relevante:
  • placerea de a manca o prajitura este imediata, iar costul de a te ingrasa va aprea peste cateva zile sau saptamani (mult mai tarziu).
  • placerea de a te relaxa este imediata, iar costul faptului ca ai sarit peste exercitiile fizice se va vedea peste cateva saptamani sau chiar luni.
  • placerea de a cumpara acum ceva este imediata, in timp ce costul neeconomisirii pentru pensie se va vedea peste cativa ani (cel mai devreme).
  • placerea de a avea case incalzite la 20 grade celsius iarna si de a merge cu masina oriunde este imediata, dar costul arderii combustibililor fosili si al schimbarilor climatice se va vedea probabil in generatia viitoare.
Toate deciziile de a asuma costurile enumerate mai sus (sau altele) sunt usor de luat pe termen lung. Majoritatea oamenilor vor fi de acord ca e nevoie sa facem exercitii zilnic, sa econimisim lunar si sa consumam mai putin combustibili fosili si vor fi de acord sa inceapa sa faca ceva pentru asta, chiar sa si planifice un asemenea demers. Dificultatea apare atunci cand actiunea propriu-zisa e nevoie sa fie facuta azi. Si cand acest lucru se intampla, costul cu care am fost de acord, in mod rational, sa il platim este inlocuit de placerea actiunilor contrare care ne bonifica imediat.
De aceea se numeste inconsistenta temporala, pentru ca atunci cand ne gandim la viitor suntem de acord sa luam deciziile care ne ofera beneficii pe termen lung (si durabile), dar cand ne gandim la prezent luam decizii care ofera beneficii pe termen scurt impofida celor calculate (uneori chiar sub amagriea ca de data viitoare, de luni, de la intai ale lunii, de la anul vom face altfel).

Raspunsul

Daca vrei sa infrangi procastinarea si sa iei azi decizii benefice pentru viitorul tau si nu pentru prezentul tau, atunci este nevoie sa gasesti o cale de a invinge actiunile tale prezente si a le inlocui cu actiuni cu care ai fi de acord in viitor, dar pe care sa le faci acum.
Iata cateva optiuni care te pot ajuta sa faci acest lucru:
  1. Premiaza comportamentele benefice pe termen lung acum, imediat.
  2. Creste costurile comportamentelor nebenefice pe termen lung dar care sunt stimulate de recompense imediate acum.
  3. Elimina stimuli ai procastinarii din mediul inconjurator.

Premiaza comportamentele benefice pe termen lung acum, imediat.

Mintea ta vrea premiere imediata. Nu poate rezista acestei nevoi. Deci fa ceva ca sa bonifici comportamentele corecte. Spre exemplu in loc sa mananci prajitura poti sa ii faci o poza si sa o postezi pe social media cu mesajul “inca o prajitura pe care nu am mancat-o”. O sa fii uimit(a) de reactii. Sau poti pur si simplu sa o cumperi si sa o oferi unui copil care nu si-o poate permite. Expresia de pe fata lui te va recompensa mai mut decat doua prajituri la un loc. Sau daca e prea mult sa dai ceva altuia, poti pur si simplu sa iti cumperi un fruct dulce (fructoza e mai buna decat zaharoza).

Creste costurile comportamentelor nebenefice pe termen lung dar care sunt stimulate de recompense imediate.

Costurile procastinarii sunt clare. Nu este nevoie decat sa gasesti o metoda de a le aduce inprezent. Spre exemplu a renunta la a merge la sala azi, nu va avea un cost imeidat, nu o sa simti nimic. Costurile pot aparea mult mai tarziu, peste saptamani sau chiar luni. Dar daca platesti un abonament in avans, costul devine imediat si concret. Iti faci prieteni la sala, ai si recompensa imediata (vezi mai sus), dar daca promiti prietenilor tai ca vei veni in fiecare zi la 5 pm, pretul de a arata neserios este unul imediat.
Mai sunt si alte modalitati de a iti aduce costul comortamentelor nepotrivite imediat. Spre exemplu poti sa stabiliesti si sa anunti in mod public un termen limita  pentru comportamentul benefic pe termen lung. Poti pune un pariu pe constanta pastrarii comportamentului benefic pe termen lung cu un prieten care il poate verifica. Construieste consecintele renuntarii la comportamente benefice: pentru fiecare prajitura mancata o sa fac 20 de flotari si 50 de abdomene.

Elimina stimuli ai procastinarii din mediul inconjurator. 

Daca vrei sa iti schimbi comportamentul, poti prin a incepe sa schimbi meidul in care activezi. Au facut-o sfintii plecati in pustie, o fac calugarii retrasi in manstiri si chiar sihastrii. Asta nu se va putea face complet in cazul tau, dar poate fi facut eficient. Nu vei putea sa elimini alegerile proase, insa poti sa iti constuiesti un mediu in care alegerile bune sa fie la indemna, in timp ce cele proaste sa fie greu accesibile. Cum ar fi sa deschizi frigiderul si sa fie numai fructe. Esti la un brat distanta de un mar si la 3 strazi de o prajitura.

Ce urmeaza

In fiecare zi stam fata in fata cu mici decizii care ne definesc viata, prezentul si viitorul. In fiecare moment suntem in dilema de a alege calea usoara ce ofera gratificare imediata sau de a refuza tentatia dorintei imediate si a ramane devotati actiunilor benefice pe termen lung.
Aceste mici decizii zilnice in final ne definesc pe noi si relitatea in care traim. Iar de cele mai multe ori fiecare decizie de a nu ceda tentatiilor ne apropie de succes.
Daca vrei sa primesti suport in efortul tau, sa constuiesti un plan personal si profesional de actiune pe termen lung, nu ezita sa apelezi la echipa Learning Ecosystem: office@learning-ecosystem.org.

Cautare

Calendar poster

September 2017
M T W T F S S
« May    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Arhiva blog

Noi cream mediul care te formeaza !