• office@learning-ecosystem.org
  • (0723) 692 950

Tag Archives: creier

  • 0

Fa ceva nou!

Tags : 

Indiferent unde te afli in calatoria ta prin viata, intotdeauna este ceva nou de invatat si explorat. Asa ca, anul acesta, luna aceasta, saptamana aceasta, maine, incearca sa adaugi o activitate noua rutinei din viata ta. Acest lucru poate sa iti ajute organismul, creierul in special, si iti va oferi pe termen lung o viata implinita. Pe termen scurt, poti in tot acest proces, sa descoperi ceva nou sau important despre tine.

Invata o limba straina!

limbi_straineInvatarea unei limbi straine poate face mai mult decat sa te ajute in calatoriile in strainatate. Multilingvismul necesita flexibilitatea de a comuta din logica unei limbi in logica alteia. Un studiu facut in 2010 si publicat in Language and Cognition a aratat ca, cei care folosesc uzual doua limbi pentru a citi/scrie/vorbi capata si o flexibilitate mai mare – antrenata – de a comuta de la o sarcina la alta sau de a trece de sarcinile vietii personale la sarcinile vietii profesionale. In plus, s-a observat ca in acelasi mod este antrenata capacitatea de a lua decizii, de a-si controla impulsurile si de a planifica realist.

 

Invata sa canti la un instrument!

Musical Instruments - violin, guitar and saxophone

 

Nu este nevoie sa devii un star rock, dar petrecand chiar si un numar limitat de ore practicand cantatul la un instrument muzical iti ajuti acuitatea cognitiva. Cercetatori de la Universitatea St. Andrews, urmarind muzicieni amatori au observat performante semnificativ superioare la testele cognitive, fata de cei care nu practica muzica. Muzicienii amatori au tendinta de a raspunde mai rapid, pastrand in acelasi timp acuratetea raspunsurilor. In plus, abilitatile lor de a coordona activitati motrice diferite pe fiecare din maini creste semnificativ. Deci, cumpara-ti o chitara, un blockflote, o muzicuta si treci la treaba!

 

Fa un bine!

milostenia

 

Cu cat esti mai altruist cu atat vei fi mai sanatos. In 2013, un studiu facut pe tineri voluntari care au lucrat 10 saptamani cu copii, au inregistrat o scadere a colesterolului si inflamatiilor, fata de tineri similari care nu voluntariaza. Aceste rezultate s-au inregistrat chiar si in situatii in care munca voluntara era una sedentara. Deci, ia decizia de a face ceva pentru cineva, in mod altruist. Treci de la simpla empatie la compasiune, treci de la sentiment la actiune si iti vei fi facut si tie un bine facand unul si celui de langa tine

 

Aventureaza-te in expeditii!

excursie

 

Aventura unei expeditii inedite poate fizic, sa iti schimbe sistemul nervos central. Intr-un studiu recent, citat de Lumosity, explorarea unor situatii inedite, intr-un mediu complet nou, a fortat cresterea semnificativa de noi conexiuni neuronale, in comparatie cu parteneri mai putin aventurosi. Acest studiu a demonstrat legatura directa dintre comportamentele individuale si neuroplasticitatea creierului, aruncand o noua lumina asupra modului in care ne dezvoltam personalitatea. Fie ca vrei sa calatoresti prin tara, pe jos, pe bicicleta, cu trenul sau masina, fie ca ai gasit noi trasee urbane de a ajunge la munca sau la prieteni, nu ezita sa explorezi in fiecare zi.

 

Mare sau mic, cauta ceva care sa te provoace si sa iti placa in acelasi timp, iar apoi intra pe retelele de socializare si impartaseste cu prietenii tai. Uimirea, incurajarile si competitia cu ei te vor tine in priza si constant in demersul tau.

 

(dupa un material Limosity)

  • 0

De unde vin ideile bune?

Tags : 

Steven Johnson cauta raspunsul in cartea sa cu acelasi titlu. Autorul incepe prin a urmari care este spatiul, mediul care favorizeaza ideile bune. Ceea ce observa este ca acest mediu generator de idei bune, este pe cat de complex pe atat de neprevazut si prin urmare dificil de creat ca atare. La Learning Ecosystem – fara sa ne fie usor – reproducem din ce in ce mai bine acest mediu generator de idei bune, imbogatindu-l cu noi si noi elemente, structuri, instumente si mijloace, tocmai pentru a creste creativitatea din interiorul mediilor de invatare pe care le folosim.

O alta observatie a lui Steven este ca procesul creativ necesita adesea cantitati mari de timp. Intocmai ca in ecosistemele noastre de invatare, in care – folosindu-ne  de cele mai noi cercetari in neuroplastie – am setat procese de invatare pe termen mediu si lung, folosind suportul platformei OpenClass.

In fine coliziunea de idei este al treilea factor generator de idei documentat de Steven. Il regasim noi si in ecosistemele de invatare pe care le creem? Da sub forma componentei de social media, grupurilor de lucru si programului de suporteri.

Urmareste prezentarea lui Stiven Johnson si cauta mediul generator de idei gune care ti se potriveste aici!


  • 0

Learning Fitness

Tags : 

Ceea ce propunem noi sub conceptul de LEARNING FITNESS este un set de măsuri ce pregătesc organismul pentru învățare și amplifică eficiența acesteia. Learning fitness are trei componente: body fitness, brain food și brain fitness. Fie că suntem copii sau adulți, învățăm permanent, ne adaptăm la mediul în continuă schimbare, la noi tehnologii, la noi informații, atât acasă, cât și la locul de muncă. Pentru a fi eficienți într-un proces care ne influențează atât de mult obținerea rezultatelor dorite și care – în același timp este și atât de solicitant – merită să fim pregătiți. Procesul de învățare este unul complex, ce implică diferite organe: în primul rând, sistemul nervos central, dar și inima, plamânii, ficatul și muschii joacă roluri importante. A pregăti un proces de învățare eficient înseamnă a ne pregăti întreg corpul. Iată câteva informații ce vă pot ajuta:

Brain Fitness

Dacă putem privi creierul nostru precum un mușchi, atunci este mai usor de înțeles cum funcționează brain fitness. Așa cum prin body fitness putem antrena mușchii astfel încât să se dezvolte, putem prin exerciții specifice practicate constant să antrenăm creierul. Oamenii de știință considerau până nu de mult că abilitățile mentale dobândite în copilărie constituiau tot bagajul de care dispunem pe tot parcursul vieții. Însă, în ultimele decade, neuroștiința a demonstrat că și la adulți creierul se modifică constant (proces numit neuroplastie) prin creșterea de noi neuroni și prin stabilirea de noi legături neuronale. Brain fitness-ul constă în exerciții ce folosesc acest proces natural al neuroplastiei, pentru a susține dezvoltarea unor abilități mentale specifice. Numai că în locul învățării unor abilități specifice cu aplicabilitate doar în anumite arii specifice, brain fitness țintește procese cognitive centrale care susțin anumite tipuri de performanță în diferite arii ale vieții noastre zilnice. Aceste procese includ atenția, luarea deciziilor, memoria, viteza de procesare a informației, flexibilitatea cognitivă, toate activități decisive în viața reală.

Body Fitness

Exercițiul fizic este esențial pentru procesul de învățare. De aceea, recomandăm exerciții fizice, în reprize de minim 20 minute, măcar o dată pe zi. Cel mai simplu exercițiu fizic este mersul pe jos (20 minute), o alergare ușoară sau alternarea între cele două. Mersul pe bicicletă este, de asemenea, foarte potrivit. Pe cât puteți, alegeți aceste activități în aer liber în favoarea celor similare, dar în sălile de fitness. Dacă alegeți totuși o sală de fitness, asigurați-vă că este bine aerisită și are lumină naturală.

Brain food

Ce mâncăm, cum mâncăm și când mâncăm, influențează dramatic procesul de învățare. Motivele pentru care se întamplă acest lucru sunt:

  • sistemul nervos central are nevoie, pentru a procesa informația, a o codifica și memora, de o serie de procese electro-chimice ce au loc la nivelul terminațiilor nervoase (axon – dendrită) și de o serie de procese bio-chimice (endocrine) la nivelul mai multor glande (amigdala, sistemul limbic etc.). Toate elementele necesare procesului electric (Na, K, Mg etc.) și chimic (anumite proteine, vitaminele B6, B12, beta caroten, acid folic etc.) sunt luate din alimentație. Cu alte cuvinte, ceea ce mâncăm conține elemente care pot susține procesul de învățare sau, dimpotrivă elemente care îl inhibă.
  • o dată pornit procesul de alimentație, o mare cantitate de sânge pleacă spre anumiți mușchi, ficat, pancreas, inimă, care încep procese fiziologice specifice de susținere a extragerii elementelor nutritive, iar sistemul nervos central (creierul în special) este văduvit pentru o perioadă de timp de afluxul de sânge necesar (și implicit de oxigen și de elementele menționate mai sus) procesării informației și răcirii creierului, din timpul activităților intelectuale susținute.

Iată de ce este recomandat sa mâncăm des (pentru a avea rezerve de elemente nutritive permanent în organism), dar nu în cantități mari (pentru a evita procese ample de “decuplare” a cortextului de la activitățile intelectuale). De asemenea, este recomandat sa se evite – pe cat posibil – mancatul inainte de a ne apuca de invatat. Daca nu poate fi evitat acest lucru, sunt de preferat gustari sanatoase bogate in fructe si seminte. Plimbari scurte in aer liber sau exercitii de brain fitness sunt de asemenea, bine de intercalat intre o masa copioasa si procesul de invatare.

Principalele elemente de care are nevoie creierul nostru in procesul de invatare sunt:

  • acidul folic, vitaminele B6 si B12 – sunt materia prima pentru neurotransmitatori (ajuta transmiterea, procesarea si stocarea informatiei) si in acelasi timp influenteaza starea de somn/veghe, foamea si starea generala (cheful).
  • acidul gras omega-3 – sunt materia prima pentru formarea si repararea celulelor, inclusiv celula nervoasa.
  • carbohidratii – sunt necesari pentru a produce energia necesara.
  • vitaminele A, C, E, beta-carotenul – sunt necesare pentru evitarea distrugerii radicalilor liberi.

Avand in vedere aceste lucruri ce alimente se recomanda sa mancam?

  • pestele si uleiul de peste – somon, ton, macorou
  • cereale de tot felul
  • seminte, nuci , alune
  • oua
  • fructele in special banane, mere padurete, afine, portocale, lamai
  • legume in special brocoli, morcov, fasole, linte
  • carne de pasare, crescuta in conditii normale, ideal de tara
  • ciocolata (de preferat ciocolata neagra)
  • vin rosu (in cantitati mici)

Este important sa putem identifica si alimentele care nu ne ajuta deloc in procesul de invatare:

  • orice aliment consumat in cantitati mari, solicita organismul pentru digestie, afecteaza starea psihica, se pierde din tonusul cognitiv
  • alcoolul, in special spirtoasele, distrug celula nervoasa, solicita cantitati mari de apa pentru eliminarea din organism si ca atare, pot induce deshidratare
  • colorantii alimentari, indulcitorii, orice chimicale solicita organismul pentru digestie, provoaca pierderea concentrarii
  • painea alba, produsele din faina, produsele dulci (cu zaharoza, atentie fructele contin fructoza care nu este atat de nociva), sucurile dulci, produc cresterea zaharurilor in sange, hipoglicemie, solicita ficatul pentru producerea de cantitati mari de insulina, “parcand” creierul pentru o vreme. Produc reactii comportamentale specifice: irascibilitate, somnolenta, lipsa de concentrare
  • grasimile hidrogenate (mancarea grasa, uleiurile) necesita multa energie pentru a fi digerate si prin depunerea de colesterol pe vasele de sange, duc treptat la o proasta irigare / oxigenare a creierului
  • nicotina prin constrictia capilarelor la nivelul creierului, conduce la reducerea fluxului de sange si implicit al elementelor nutritive si oxigenului, producand oboseala, pierdera memoriei de scuta durata.

Mentine hidratarea

Corpul nostru este format in proportie de 63% din apa. Avem nevoie de suficienta apa de-a lungul fiecarei zile, pentru a ne mentine nivelul de energie si concentrare, asa ca a ne mentine hidratati este important.

Atentie! hidratarea cea mai eficienta se produce prin consumarea de apa si nu produse care contin si apa. Sucurile nenaturale sau partial naturale, pe langa apa contin chimicale nocive. Alcoolul contine cantitati mult mai mici de apa decat cantitatea de apa necesara pentru a putea fi digerat, de aceea nu numai ca nu hidrateaza deloc organismul, ci practic provoaca deshidratare. Desi cofeina si teina ajuta la concentrare, cantitatile mari pot produce procese contrare. De aceea, preferati ceaiurile verzi sau de fructe.


Cautare

Calendar poster

July 2018
M T W T F S S
« Mar    
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031  

Arhiva blog

Noi cream mediul care te formeaza !